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社会学了没|独居有多爽？试了会上瘾的那种！( 三 )


虽然孤独是人类的一种常见情绪 ， 但长时间暴露于这样的负面情绪下 ， 会对整体健康造成不利影响 ， 也不利于心理健康 。
一项基于中国家庭追踪调查数据的分析表明 ， 独居青年的生活状况和精神状况不容乐观 ， 相比普通青年而言 ， 他们的孤独水平和抑郁程度普遍更高 。
尽管社会服务在进步 ， 便利店随处可见 ， 厨房生鲜、鲜花绿植、干洗服务都可以足不出户就完成 ， 但这些生活上的便利并不能完全弥补独居时的空虚 。
在注重家庭生活的文化中 ， 独自在外打拼、奋斗的年轻人 ， 在面临房租、工作等多重压力时 ， 一方面要努力追求自我发展 ， 另一方面就在不可避免地会遭受孤独感的侵袭 。
对于那些被动选择独居的人们而言 ， 这种孤独感要尤为强烈 。
其次 ， 持续的孤独感还可能会外化为人际交往时的孤僻、冷漠 。
我们常会见到 ， 在一些影视作品中 ， 单身独居的人往往被赋予怪异的性格 。
他们总与他人格格不入 ， 有的安静孤僻 ， 有的脾气暴躁 ， 总之 ， 不太合群 。
这一刻板印象 ， 也有着一定的科学来源：
“身体与外界长时间的隔离 ， 就很容易给人在精神方面带来不利的影响（Peter, 2006） 。 ”
当我们习惯于深居简出 ， 刻意的远离人群、远离各种社交时 ， 独居的疏离感很容易打破心理平衡 ， 从而变得敏感 ， 将他人的言语和举动无限放大 ， 并进一步对人际交往消极倦怠 。
所以 ， 当你觉得自己是个“社恐”时 ， 想想是不是这和自己太久没有出门了也有点关系？
面对独居 ， 请做好一定的准备
最后 ， 如果你已经决定要独居了 ， 那么关于如何适应独居、降低独居时的孤独感 ， 这里有一些小Tips：
1）为容易孤独的时刻 安排固定的事儿做
一个人生活时 ， 有两个时刻最容易感到孤独：
一个是早晨 ， 刚起床 ， 从混沌的梦中脱离 ， 开始迷迷糊糊地思考“我是谁”、“我这一天要做什么”时；
另一个是晚上 ， 当你下班回家 ， 没有人迎接 ， 也不知道如何打发时间时 ， 都容易产生“无人与我立黄昏,无人问我粥可温”的落寞感 。
对于这样容易孤独的时刻（因人而异 ， 你的“孤独时刻”可能有所不同） ， 你可以提前计划一下自己的安排 。
比如每天早上都要吃自己做的营养早餐 ， 或者晚上回来的时候要听几期博客 ， 看一期最新的综艺 ， 或者开始写日记。
在日常生活中插入自己喜欢的小计划 ， 会让你对生活有更多的期待 。
2）独居可以 ， 但别与世隔绝
每一个人都需要与外界联系 。
但独自生活的一个好处就是 ， 你完全可以按照自己的想法来打发时间 ， 玩一天游戏也好 ， 睡一天觉也好 ， 一切都可以由你来定 。
但为了降低潜在的孤独感 ， 一个建议是：按照你能接受的程度去尽可能多地与外界接触 。
比如 ， 去环境宜人的咖啡厅而不是满面油光地在家伏案工作 ， 上健身课或只是去健身房跑跑步……
总之 ， 做一些你能真正和其他人在一起的事情 ， 不一定要和他们对话 。
融入这个世界 ， 不一定是需要社交 ， 只需要感受到和他人的联系 ， 即可 。
社会学了没|独居有多爽？试了会上瘾的那种！
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3）寻求社会的支持
大量研究表明 ， 社会支持能够有效帮助人们减轻孤独感 。
这种社会支持最主要来自家人、爱人等现实生活的经济和心理支持 。
其次 ， 社交平台上的支持与帮助也能起到辅助作用 。
如果一个人独居 ， 但能随时随地接触到网络 ， 与亲友、来自天南地北的网友通过网络交流的话 ， 那么ta也不会感到太过孤独 。
自诩“社恐”的人们 ， 大可以用微信、微博等更为安全的社交方式替代见面与面对面交谈 ， 但为了个人的健康与安全 ， 还是尽量不要与社会长时间脱节得好 。


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