健身|他的肩真的很宽！为什么学会这几招就脱胎换骨了？
北京联盟_本文原题：他的肩真的很宽！为什么学会这几招就脱胎换骨了？
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你觉得把肩练好有什么好处？
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把肩练爆 ， 不是真的让它爆炸 ， 而是练到充血 ， 一根根紧绷着的血丝 ， 你必定感受到很强烈的泵感 。 这种感觉 ， 只要是玩铁的都会享受 ， 它只会存在于高质量高容量的肩部训练中 。
同一个的动作 ， 有的人把动作做标准 ， 有的人练出泵感 ， 你有留意到动作的细节吗？要拉近与达人的距离 ， 下面的就是方法
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尽最大的努力做高强度训练
我们发现 ， 那些顶级的体操运动员 ， 他们的肩部三角肌通常因为吊环 ， 双杠 ， 鞍马和自由体操等训练 ， 变得非常圆润饱满 。
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虽然有些小伙伴会克制自己不去训练自己的手臂 ， 因为臂围好像比肩部更容易长以至于导致全身发展不平衡 ， 影响自己的整体体格 。 但不要放弃自己的三角肌训练 。我们可以把练得更圆润更宽广 ， 整体体型就会更好 ， 所以从用尽全力对三角肌进行高强度训练 。
古典健美运动员都会用哑铃或杠铃做站姿推举训练 。 尝试用坐姿的方式来练 ， 在没有背部支撑的情况下做推举训练 。
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如果推举时 ， 手臂只是降到平行 ， 也就是上臂与地面保持水平的位置 。建议可以多下降几厘米 ， 直到哑铃几乎碰到自己的肩膀 。 试想一下 ， 腿部肌肉特别发达的小伙伴 ， 他们的蹲腿都不是仅仅蹲下来与地面平行的位置 。
如果你不下放 ， 那么你就浪费了负重对肌肉的影响 ， 再试想想 ， 当你卧推时 ， 把杠杆下放到触到胸部 ， 不就是为了获得更好的伸展吗？那为什么要在推举的动作上错过最大活动范围的锻炼呢？”
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在进行坐姿哑铃侧平举的时候 ，握住哑铃的中间部分 ， 小拇指靠在配重片的内侧边缘 ， 所以手的位置是微微向下倾斜 ， 拇指会较低 。 当这样子抓握的时候 ， 会感觉更多地募集了三角肌的中束 。
做侧平举时 ， 通常有两种方式：站着并完成更大的重量 ， 另一种是站在高斜度的斜板上 ， 举着较轻的哑铃 。 身体支撑在凳子上保持不动 ， 确保动作标准以更好的孤立三角肌中束 。
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肩膀训练计划1
【健身|他的肩真的很宽！为什么学会这几招就脱胎换骨了？】训练动作 组数 次数
坐姿哑铃推举 4 8-10
哑铃前平举 3 8-10
俯身哑铃反向飞鸟 3 10-12
高位绳索面拉 3 10-12
侧平举 3 10-12
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肩膀训练计划2
训练动作 组数 X次数
悍马架器械推举 热身 ， 2 X 20, 3 X10-12
坐姿哑铃推举 热身 ， 1 X20, 1 X 15, 4 X 12
侧平举 3 X 12
过头哑铃侧平举 3 X 12
哑铃耸肩 4 X 10
俯身侧平举 3 X 12
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