新手|我很久没锻炼了，当我再次练习时，我能享受“新手福利期”吗？
“没胖过的人生，不足以谈减肥，没受过伤的人生，不足以谈健身”，虽然身体状况良好，但如果你受伤，你会感到不舒服，你可能需要长时间的休息和恢复，甚至不能再保持健康。据估计，许多体操运动员在训练中受过伤，或因家庭搬迁、工作繁忙、升学压力大等原因而停止训练。那么，如果你已经很久没有锻炼了，你能再次享受“新手福利期”吗？
这时，有人问可能会，“新手福利期”是什么？
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新手福利时期：指从未接受过健身训练的人，当刚开始练习时，他会发现自己进步很快，肌肉增长特别容易，而且他的力量也得到了提高，就好像他是开吊挂一样。新手福利期一般为3-6个月，甚至6个月-1年，因人而异，大部分新手福利周期效果都可以达到，可以快速增加肌肉，提高训练体重，改变个人体型
新手福利期对大多数健身教练来说都是一段难忘的经历，因为在段时间中，你可以发现自己每周甚至每天的变化和进步，这让你觉得自己很特别爽。这个时期也是许多健身新人可以同时获得肌肉增长和减脂效果的时期吗？
为什么人体会有这样的结果？
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1、机体应激反应与激素分泌调节
对于一个健身新手来说，当你第一次举起一个杠铃卧推时，你的身体将开始释放这项新技能，你的肌肉会承受一定的负重压力，产生强烈的收缩，从而产生更多的代谢废物和充血。因为你的身体从来没有经历过这种情况，他会感到震惊和不习惯，他会有更强烈的压力反应，因此你的激素分泌会发生变化，产生更高的睾酮素和生长激素分泌，帮助你促进肌肉蛋白质的合成。
在你的刚开始健身段时间时，压力反应会变得更强，而且你正处于肌肉快速生长期，所以你可以迅速增加肌肉和体重。然而实质上你增加的体重和体重不全来自肌肉，还来自于糖原的储存、含水量的增加和骨密度的增加。
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【 新手|我很久没锻炼了，当我再次练习时，我能享受“新手福利期”吗？】2、糖原储备增加
糖原主要储存在骨骼肌（300-500g）和肝脏（90-100g）中，他的作用是帮助我们提供更好的能量，从而完成更长更高强度的运动。有研究表明，当人体因消耗或摄入糖分不足而出现肝糖和肌糖原不足时，人体可能只能达到最大运动能力的50%。
对于初学者来说，在刚开始力量训练开始时，训练后，当你完成营养补充后，你的身体往往会储存更多的糖原，以便更好地应对下一次训练。
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3、增加身体储水量
增加糖原的储存会使你的肌肉看起来更丰满，并以1:3-4的比例储存水分，同时恢复多余的糖原，因此这将带来更多体重增加。
开始运动后，我们往往比以前吃更多的卡路里，特别是对于那些想要增加肌肉的人来说，有些人经常感到饥饿，所以多吃食物可能会导致更多的碳水和钠的摄入，这会增加身体的储水量。
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4、骨密度增加
在健身中，我们用肌肉收缩来对抗体重的增加，而强直的肌肉收缩会增加骨骼的机械压力，使骨骼不断增加质量和密度，从而适应不断增加的肌肉收缩强度，这显然会给你带来一部分体重增加。
在这个阶段，体重增加脂肪的比例非常低，极有可能带来显著增加肌肉质量、保持身体脂肪不变甚至减少的视觉效果，除了体形的变化，你的力量也可以得到快速增长，对于一个健身老手来说，拥有这个福利是非常困难的。
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5、增加肌肉招募
当你第一次做三大项目时，开始做卧推，深蹲，在用力拉后，每次重复训练，你都在不断地教你的身体掌握相对较好的运动模式，在这个过程中你的肌肉招募能力会得到提高。你的心肺功能和身体对力量训练的适应能力也会不断提高，即使肌肉质量没有增加，你也可以获得明显的力量增长，而力量的增长可以显著增加你的训练量，这是肌肉生长的最重要因素。
在新手福利阶段，因为有那么多有利因素可以帮助你，所以在刚开始训练6个月到1年的时候，你可以轻松地得到体能和力量的双重进步，对于一些有天赋的人来说，系统训练一年的水平，就可以上台参加比赛，甚至赢得冠军。
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不过，新手福利期过后，如果你对健身和知识储备的理解没有明显提升，那么你的进步很有可能停滞不前，这有点像你的游戏插件过期了，你无法继续充电。
既然“新手福利期”就是爽，有人会问，如果我很久没有锻炼，然后重新开始健身，我还会享受新手福利时期吗？
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停止训练后你的身体会发生什么变化？
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