新手|我很久没锻炼了，当我再次练习时，我能享受“新手福利期”吗？( 二 )
根据“用尽废退”的原理，停止训练意味着肌肉会逐渐萎缩，皮脂也会逐渐堆积。这是最典型的例子：受伤的杰瑞米#。杰瑞米是四个运动圈的冠军，肩腰比例很夸张，运动天赋也很强，然而当你看到杰瑞米受伤的身体变化时，他只比普通人的图形好一点。
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肌肉训练恢复后的杰瑞米
然而经过四个月的肌肉训练，杰瑞米很快就康复了。
如果你停止训练超过2周，你停止训练的时间越长，你就越能成为你自己。尽管适应能力的下降在训练后的一到两周内，甚至几天后就会出现，但他来得快，去得快，只要恢复训练，很快就会恢复，因此不要担心，如果你不训练几天，你不会失去你的肌肉，但你可以得到更好的休息，你的肌肉。
停止运动后肌肉会慢慢萎缩，但萎缩不是真正的肌肉，而是为肌肉提供能量的“肌质网”。“肌质网”将在短时间内恢复。请记住，肌肉有“记忆能力”，有正规训练经验的人即使长时间停止训练也不会恢复得很慢。
脂肪的堆积也很容易解决，有一定肌肉量的人基本代谢会很高，所以只要适当控制饮食，减肥不难。健身教练经验越丰富，训练时间越长，保持肌肉和力量的能力就越强。
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我是一个有着悠久健身经验的人，当我在初中一年级的时候，因为受到施瓦辛格影视作品的影响，我爱上了肌肉健身，唯一的参考杂志是《健与美》，经过6年的不定期练习，健身器材是一对5公斤重的哑铃，这通常是我晚上在家看电视的时候，一边看电视一边举哑铃。
即便如此，在同龄人中，我也被命名为“小施瓦辛格”，力量训练使我的身体素质和体型有了明显的变化，记住在学校运动会，100米拿排名第五，铅球排名第四，你知道，在铅球比赛中，前六名有两名铅球运动员，其他人来自篮球运动队，身高力大，我是唯一普通人。也有人证明，健身能明显提高力量。
后来由于高考，时间很紧迫，我只好放弃健身锻炼，好久没有进行健身锻炼。
很多年后，工作后，由于我的胖身材，我只锻炼了重新开始，但通过长跑来减肥，所以我跑了4年，平均每年跑了500公里。有氧运动的优点是心肺功能得到改善，体重明显减轻，但同时肌肉的损失也非常严重。有关详细信息，请参见文章:《减肥有捷径吗？我是怎么从96公斤半年内减到70公斤标准体重的？》
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的确，停止训练后，人的身体会逐渐失去训练痕迹，直到成为过路人，然而有一种遗憾的健身药，只要能继续训练，抓紧训练和节食，通常只能花之前的1/3时间，就能取得和以前几乎一样的效果。
在我的重新开始运动后的几个月里，我的肌肉团增长得非常快，似乎新手的福利期又开始了，但我觉得力量的恢复比较缓慢，比如在拉升之前，很难在恢复的时候做几次。毕竟就像两颗豌豆一样，随着年龄的增长，速度和爆发力会逐渐降低，所以要回到年轻时的水平就更困难了。。
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有人说这种现象叫肌肉记忆，但肌肉记忆真的存在吗？其实，肌肉记忆这个名字很容易误导人，当然不可能有记忆功能，停止训练后我们能恢复原来的肌肉重量并以更快的速度训练表现主要是因为两个关键因素
第一点：神经系统和小脑对动作模式的记忆
无论是游泳、骑自行车，还是深蹲，卧推，硬拉，当一个动作模式被不断学习和练习时，你将能够越来越好地掌握他，然后，这种运动模式将储存在你的小脑，学习非常缓慢，失去他非常缓慢。
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因此当你停止训练并恢复训练后，你不需要花费太多的精力去重新学习，你可以很好地掌握这些动作，就像游泳和骑自行车一样，只要你解开这项运动的锁，不管你多久没练过，只要你再捡起来，你的身体很快就会恢复以前的能力，你不需要一直练习刻意忘记。这将缩短训练初期的适应期，帮助你迅速恢复肌肉和力量。
第二点：肌肉细胞核的增加
经过长时间的训练，我们不断增加体重，使肌肉得到恢复和增长，在这个过程中，除了肌纤维本身增厚外，肌细胞核也可以增加，肌细胞核的增加有助于改善肌纤维的生长空间，提高蛋白质合成效率。
在停止训练后，由于肌肉组织本身会燃烧更多的热量，这会对人体的食物摄入造成很大压力，甚至影响生存，所以在情况下这并不增加训练重量的情况下，肌肉纤维会按照用中不用的原则继续退化和萎缩，但是好消息是大多数的肌肉细胞核都能得到相同的保持，所以当你回到训练中时，你不需要像刚开始训练那样长出细胞核，你可以跳过这一步，得到更快的肌肉扩大。
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