午睡|【提醒】坚持午睡好处多！但这5个误区，却会让你越睡越伤身，太多人中招
俗话说“春困、秋乏、夏打盹”~这到了三伏天 ， 天气更是闷热 ， 总压得人喘不过气 ， 就是白天上班也很容易出现犯困打哈欠的现象 ， 尤其是吃完午饭后 ， 就想满足地睡上一觉~
晚上睡大觉 ， 白天睡午觉 ， 你是不是也被人说过“太懒”了？但小编今天就教大家一个“回怼”的理由：
午睡 ， 其实是身体“刚需”
睡午觉 ， 其实是人的本能需求——早在1986年 ， 有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了 ， 人完全清醒的状态只能持续差不多4小时 ， 4小时左右就会发困一次 ， 而在一天当中 ， 让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。
在这两个时段中 ， 受生物钟的刺激控制 ， 人体处于生理清醒状态的低潮 ， 需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神 。
本文图片
但也有人可能会说：有些人晚上只睡4、5个小时 ， 即便中午不睡觉 ， 一天下来也是活力满满的 。
其实这就属于短睡眠者 ， 他们的睡眠效率比正常人高 ， 因此睡眠时长需求也相对短一些 。
对于普通人而言 ， 午睡不仅仅能缓解疲惫、恢复清醒 ， 还有不少的好处……
坚持午睡好处多
调养身心更健康
睡个午觉 ， 不仅能缓解一上午的压力 ， 舒缓心情 ， 对生理健康也十分有利：
1
预防近视 ， 改善眼疲劳
现代人工作常常要对着电脑、手机 ， 很容易出现眼疲劳 ， 甚至用眼过度 ， 导致眼睛又干又涩 。
而中午闭眼小睡一会 ， 眼球睫状肌就像得到了“中场休息” ， 泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球 ， 能有效预防干眼症和视力下降 。
本文图片
2
增强记忆力
美国哈佛大学的一名心理学家通过研究得出 ， 白天小睡与夜间睡眠一样可以增强记忆力 。
因为午睡不仅可以将碎片化的记忆 ， 整理成具有网络结构的记忆 ， 还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆 。
3
减少心脑血管疾病
研究表明 ， 每天午睡30分钟 ， 人体内激素分泌会更平衡 ， 心血管系统疾病发病率也可以减少30% ， 还能辅助降低血压 。
另外 ， 一项涉及2.4万参试者的研究发现 ， 经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。 因为午睡可以舒缓心血管系统 ， 并降低人体紧张度 。
本文图片
4
养肝肾
中医认为 ， 人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时、子时（午时是指上午11点到下午1点 ， 子时是指晚上11点到凌晨1点） 。
子时对于养肝很重要 ， 而午时阳气最盛 ， 午时睡觉可以养肾阳 ， 肝肾同源 ， 养好了肾 ， 也有助于肝脏功能的正常发挥 。
本文图片
健康午睡“5不宜”
【午睡|【提醒】坚持午睡好处多！但这5个误区，却会让你越睡越伤身，太多人中招】午睡虽好 ， 但很多人在午睡时都有各种问题 ， 不仅得不到很好的休息 ， 时间久了 ， 反而可能诱发疾病 。
1
时间不宜过长
午休时间不宜过长 ， 最好在20-30分钟 。 时间过长 ， 容易进入深度睡眠 ， 醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力 ， 反而降低了工作效率 ， 而且还会影响晚上的睡眠 。
2
不宜睡太晚
有些人早上起得晚 ， 中午不困 ， 往往下午三四点的时候想睡觉 ， 一觉就睡到快天黑 。 这样容易打乱生物钟 ， 影响晚上睡眠 ， 进而导致第二天白天不精神 。
午睡最好的时间是在12:00-13:00左右 ， 对于早上起得晚的人 ， 可以不用进行午睡 。
本文图片
3
不宜饭后立即午睡
若是餐后立马睡觉 ， 对于消化系统而言 ， 容易导致消化不良、食物反流等症状；也可能因为血液去肠胃帮助消化 ， 导致脑部供血不足 ， 而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状 。
推荐阅读
- |肝癌“祸首”公布，提醒：这个被推崇的“好习惯”，麻烦正确对待
- 爱养生的一哥|重要提醒：吃汤圆请注意这些，尤其是孩子，家长们要多留心
- 肝胆结石科何明刚|提醒：肾结石常和3个习惯脱不开关系，很多人却明知故犯
- 风茕子月|九月，被情所伤，坚持逞强的生肖，从此撩猫逗狗，绝口不提真爱
- 心理健康|午睡醒后经常手麻，除了不良睡姿，隐藏的六种问题不可轻视！
- 心理健康|午睡过后反而更困了？原来午睡也有禁忌，可能有类人并不适合午睡
- 希希暖情感|大龄母亲怀二胎，老伴坚持打掉，儿子儿媳却求着生，一番话我傻了
- 痛风|医生提醒：得了痛风，离尿毒症不远了，请定期做2个检查
- 痛风|医生提醒：吃虾好处多，但这2类人切记别吃！快看看你在不在其中
- 高血压|再次提醒：若不停止这3种行为，血压迟早会“崩”！劝你现在就戒