乘风破浪|芒果台火了《乘风破浪的姐姐》，又一档运动综艺，能火吗( 二 )
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再加上，跑步的动作，其实是个“反复踏步”的过程，如果跑10公里，你可能需要踏步约8千次，这代表你的膝盖可能会在过程中反覆移动8千次，跑步的动作是一个动态的活动，代表你的身体在移动中是相对不稳定的，一般人很难在一开始就能每次维持相同安全的姿势。
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而人要做任何一件事情8千次而不受伤的机会，其实非常低，就算是机器在如此高反覆次数下都可能出错，在这么高的次数中，只要有一两次动作失衡，就有受伤的机会。.所以，我们不妨先从肌力训练开始吧！以肌力训练作为久没运动的开始，增加你的基础整体肌力，好处在于，你会先把底打好（肌肉力量、使用身体的能力），而渐进式超负荷（利用负重对身体施加适当压力）下，对于心肺功能也同样有提升的帮助（执行深蹲这类的动作时，当然也需要呼吸顺畅，心肺功能协助身体动作）。此外，肌力训练是在受控的环境，以稳定的方式进行，如果用体重一倍重量深蹲5下做5组，总共也才25下，也就是说，你的膝盖其实只是以稳定的方式移动25次，就算花1、2个小时做4、5项动作，总数也不会高过150次。
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训练，或者说运动，最重要的其实都是安全，安全之后，再讲求功效或帮助，在受控的环境与专人指导下，肌力训练的安全性其实比大家想像的还要高上许多，受伤的风险甚至比跑步更低。因此，之后想开始运动，不妨先从肌力与体能训练开始，有了基本的肌力，进行其他运动时，不但容易上手，也能因为身体表现提升而降低受伤的风险。所以，在选择跑步之前，可以考虑先做一下下面这几个训练臀腿的动作。一共7个动作，每个动作做2~3组，主要训练腘绳肌、臀大肌 、竖脊肌等肌群。动作一，尼日利亚单腿硬拉，10次每一边
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动作二，弓箭步，12次每一条腿
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动作三，侧弓步，每条腿12次
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动作四，踏箱提膝，每条腿10次
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动作五，单腿深蹲，每条腿10次
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动作六，保加利亚深蹲，10次每条腿
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动作七，脚尖撑地靠墙静蹲，60秒
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