跑步|健康运动--跑步前要做好准备
【跑步|健康运动--跑步前要做好准备】1、跑步前要做好准备
跑步之前一定要做好充足的准备 ， 这样才能让肌肉得到放松 ， 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态 ， 有利于身体内机能的调整 ， 激发身体中的运动激素 ， 促进脑内学习区域的神经细胞 ， 一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
本文插图
跑步减肥有哪些注意事项？慢跑前需要做好准备 ， 这样可以避免肌肉拉伤 ， 建议站立 ， 双手叉腰 ， 交替活动踝关节 ， 大约5-10分钟 。 热身运动可以提高肌肉温度 ， 使肌肉变得柔软 ， 不易被拉伤 。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
健康减肥需要讲究跑步的时间以及速度 ， 如果你想减肥 ， 每次跑步的时间最好安排在30-60分钟 ， 时间太少达不到燃脂的效果 ， 时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
跑步减肥有哪些注意事项？如果为了减肥 ， 跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢） ， 大约6-7km/小时的速度是最合理的 ， 能让脂肪充分和氧气结合 ， 燃烧 。
跑步有一个适中的频率 ， 对身体比较好 。 跑速有一个简单的判断标准 ， 即跑步的时候有出汗感 ， 同时身体没有上气不接下气 ， 非常难受的感觉 ， 这个状态是最好的 。
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