运动|有了这3招，漂亮、自信、能长高！
世界上有两种体态，好看的体态和难看的体态。
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但总有人以为，体态问题很简单啊，一眼就能看出驼背、圆肩、X型腿。
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而后又有无数“运动健身博主”现身说法，X型腿只要做A\B\C运动就能矫正，圆肩用D\E\F运动就会立竿见影。
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事实上，每个人的体态千差万别，矫正方法也不可一日而语。
这时候，肯定有人要问：那就是说我的体态没救了？
NO!NO!NO!
纠正大家的误区，是为了让大家能客观地看待体态问题，不要把这件事想得过于简单，但有用的方法当然还是要讲的！（在今天的文章中找到适合自己的体态矫正方法吧）
今天带给大家矫正体态「三步走」：
Step1:学会判断自己的体态
Step2:矫正驼背，让你“长高”
Step3:X型腿从此“拜拜”
Step 1
学会判断自己的体态
体态问题因人而异，判断起来绝对不简单，甚至有时需要去医院，借助影像学的方法，才能准确判断。
☉举个驼背的栗子：
有些驼背是功能性的，平时不注意就驼，但想挺直就能挺直（看你想不想了）。如果决心悔改，一定的运动矫正会有作用，如果再对自己“狠”一点，会有惊喜哦～
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有些驼背是结构性的，想挺直也挺不起来，比如很多中老年人的驼背。因为骨骼曲度已经发生不正常的变化了，想通过运动矫正就很难（可以说是没啥用了）。
年轻人也逃不掉，想问问经常去按摩的朋友，有没有听过按摩师说：“你是不是经常坐办公室啊，脊柱侧弯了！每周都来按按摩吧！” 但这种情况很可能是从小就有了，想矫正必须要靠外科矫正。
初步判断自己有没有体态上的问题，我可以教大家一个最简单直观的方法：
“动力链检查点法”
它是美国国家运动医学学会设计的。通过观察人体自然站立的时候，身体上的几个关键点的位置：头部、肩部、骨盆、膝关节、足和踝关节，来判断这个人是否存在体态问题。
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（感谢本文特邀出镜的@十一）
☉正面&背面，正常的体态是：
头部：在中立位（不左右歪、不旋转），两眼正好目视前方。
肩部：要水平，没有一高一低，也不耸肩或者耷拉肩。
骨盆：要水平，两个胯骨的连线平行于地面。
膝关节：要与脚尖在同一方向（比如X型腿，膝关节就相对指向脚尖内侧）。
足和踝关节：要向前而且平行，内八、外八都不行。踝关节要正，脚往里或者往外“崴”，都不行。
· 错误体态提示：
比如下图这样，膝关节的指向和脚的指向，不在一个方向。而且我们看踝关节，也存在明显的外翻（注意，这种叫外翻，不是内翻）。膝关节和踝关节这种问题往往是伴随发生的，叫旋前变形综合征。
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☉ 侧面，正常的体态是：
头部：中立位，不前伸。
后背：没有“鼓包”，不驼背。
屁股：不明显不自然的翘出去，后腰的曲线没有过于往里凹陷。
整个下肢：膝关节和小腿，都在从头部到脚部连线内。
小腿和脚底：呈直角。
· 错误体态提示：
下图左边是典型的腰椎前凸，骨盆前倾，屁股过于后翘，后腰曲线过于凹陷。右边是典型的圆肩，后背有“鼓包”，还有头部前伸，不在中立位。
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|自行判断方法：我们可以身体放松，自然站直，请人帮我们正、侧、背面拍三张照片。在照片上，像图中一样划几条线。如果发现很多地方跑到线外面去了，或者不水平或者不垂直，那就可能有体态问题。
Step 2
矫正驼背，让你“长高”
正在玩手机的你，头前伸了吗？（是不是被吓得一下子坐直了？）
矫正头前伸能“长高”你知道吗？（是不是又坐直了一点？）
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真的让人长高是做不到的，但当我们头部前伸时，从视觉上，会让人显得松散、下坠，不挺拔，确实会让我们看起来一下子矮了很多。而且，头部过于前伸，必然也会让实际测量身高变矮。
下面这套纠正训练的方法，是针对头部前伸的体态问题的纠正。
▲注意：
下面的训练只适合于神经、肌肉问题引起的头部前伸，而有颈椎问题的人是一定不能冒然做这样的训练的！！！
训练分两步：
☉第一步--自我筋膜放松：
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·放松胸椎（用泡沫轴按压后背），就可以很简单的起到作用。
·放松胸锁乳突肌（用手按摩脖子两侧稍微靠前的位置）。
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