娱乐大起底|迪丽热巴的“蜜桃臀”也太绝了吧！( 二 )
小可爱们可以根据自己的臀型特点 ， 来重点加强适合自己的运动 。
扁平臀：
也就是臀部整体都很扁平 ， 侧面看没什么弧度的臀部 ， 适合加强深蹲的练习 。
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深蹲是练臀和练腿一个很经典的动作 ， 其他臀型也可以多多训练 。
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外扩臀：
臀部向水平方向扩散 ， 可以做髋外展练习 ， 来锻炼我们的臀大肌 。
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内推臀：
就是发力时臀部向内推挤 ， 这种情况可以在深蹲的基础上加入一个壶铃 ， 没有壶铃用其他重物代替也可以 。
上臀无力型：
臀部上半部门不挺翘 ， 可以加强硬拉训练 。
在保持背部挺直、臀部翘起、避免盆骨前倾的条件下 ， 配合呼吸 ， 拉起或放下壶铃 。
进阶版是杠铃替换壶铃 ， 不外对大家来说有点过于专业 ， 杠铃版尽量是在专业指导下完成 。
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下臀无力型：
臀上部门有力 ， 下部门比较下垂 ， 可以加强箭步蹲训练 。
这个动作我们学生时候常常会用到 ， 并不难 ， 但做的时候需要留意身体不要前倾！
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整体训练：
加强臀部整体训练 ， 尝尝臀桥 ， 躺着就能做！但是一定留意腰部不要过度顶上去 ， 和腿、上身保持在一条线上 。
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等到觉得自己已经渡过了新手阶段 ， 就可以买一些道具回来增强下锻炼的难度 。
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还有 ， 是很重要的一点 ， 那就是练蜜桃臀要拒绝久坐 。 许多久坐的小可爱 ， 都与好看的臀部无缘 ， 要么扁平 ， 要么脂肪堆积 。
针对这个题目 ， 大家可以设定半小时一次的闹钟 ， 一到时间就站起来走动走动 ， 倒水或者上厕所 ， 哪怕原地站一站都可 。
饮食方面和做其他健身动作一样 ， 避开油腻食品 ， 留意营养均衡 。 待到大家蜜桃臀练成日 ， 别忘了告诉Tina这个好消息！
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忽然觉得今天的我是魔鬼Tina ， 周末也在督促你们进行身材治理哈哈哈 。 总之 ， 现在我们能锻炼的时间 ， 真的压缩得很少了 ， 能动动就比一直坐着或者躺着强 ， Tina还计划过段时间找个凉快的山头去爬爬山 ， 流动流动筋骨 。
有时间的小可爱也一起动起来吧 ， 不外留意动作要规范哦！初始时的强度也别搞太大~
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