踩坑了吗？长期这样的饮食伤心伤脑，这样的运动反而会掉肌肉？( 二 )
文章图片
赵媛媛推荐的减脂食谱
健身教练李志刚不仅分享了如何将运动融入日常生活的经验 ， 还在现场进行了动作演示和教学 ， 引爆全场 。 李志刚强调 ， 无氧的力量训练能增加肌肉量 ， 防止肌肉流失；而单一的或者过长时间的有氧运动则会减掉肌肉 。 减脂与增肌的运动方式是不一样的 ， 减脂要求以有氧运动为主 ， 无氧运动为辅；增肌则相反 ， 需要以对抗阻力的力量运动为主 。 李志刚同时也建议 ， 每次运动前的热身十分重要 ， 有助于让肌肉、骨骼和关节更好的适应一定强度的运动 ， 预防运动损伤 。 而运动后的静态伸展则利于放松肌肉 。 其实大多数普通人的锻炼可以在我们日常生活中完成 ， 并不一定要到健身房去做 ， 一些简单的自重训练 ， 或者弹力带训练 ， 不需要借助专门的器械 ， 同样能达到良好的塑形效果 ， 但坚持锻炼和健康饮食结合起来非常重要 。
文章图片
李志刚教练现场教导塑形技巧
对于塑形你有哪些误区？
文章图片
现场粉丝积极提问
直播现场的讲座收到线上线下粉丝们的热捧和积极的提问 。 有粉丝问吃“刮油”的食物是否助于排出体内脂肪？卞华伟指出 ， 我们身体内的脂肪代谢最终结果是产生二氧化碳和水 ， 这两种东西是从肺里排除的 ， 所从身体里刮油不可能 。 有人问压力过是否会导致肥胖？卞华伟答道：单纯的压力对激素的改变没有那么直接 ， 只有当压力大带来食暴食时 ， 才会导致肥胖 。 粉丝问吃杂粮和米饭哪个更利于减肥？卞华伟认为同样的量当然杂粮更好 。 有粉丝问进行塑形的时候总是吃白水煮鸡胸肉很难坚持 ， 赵媛媛表示其实鸡胸肉有很多做法 ， 只要少盐少油即可 ， 而且补充蛋白质还可以吃鱼肉、虾肉和鸡胸肉等优质蛋白质 ， 没必要把自己过得太像苦行僧 。
李志刚教练教你如何通过走路达到翘臀目的
如果你错过了直播可以通过扫描下面的二维码观看直播回放 。
文章图片
主播/采写：曾文琼
摄影：何玉帅
实习生：敖天曈
编辑：曾文琼
【踩坑了吗？长期这样的饮食伤心伤脑，这样的运动反而会掉肌肉？】编辑：曾文琼
推荐阅读
- 吴良镛|对学识和事业要“贪得无厌”，这三位资深学者拥有这样的精神
- 青岛上海路小学|秋季开学临近 岛城这所百年校园这样统筹教育复学与防疫工作
- 多边组织|要么捣乱，要么退群：美国这样对待“不听话”的国际多边组织
- 美食|晚餐不想开火炒菜，试试这样吃，食材丰富，营养还足，几分钟上桌
- 赵薇 |赵薇抢了她的角色，她却抢了赵薇男友，今39未婚生子成这样！
- 新疆|【幸福花开新边疆】在勒门巴民族乡，真实的边境生活是这样子的
- 闲置|女子擅自入住楼下长期闲置房，遭屋主起诉，女子：我花了28万装修
- 口罩|快要开学了！还需要戴口罩吗？疾控专家这样答复
- 特朗普|“好朋友”安倍因身体原因突然辞职，特朗普这样回应
- 大布丁|被徐帆插足，冯小刚“赶出家门”，守“活寡”6年的张娣过成这样