减肥|4个方法，控制热量、延长饱腹感，增强基础代谢，减肥千万别错过
减肥过程中 ， 遇到饥饿是很正常的事情 ， 尤其是对那些平时工作压力大、睡眠质量差、平时有运动习惯的人来说 ， 经常都会遇到想吃东西的情况！
这时候 ， 人除了进食的可能性会增加 ， 即使忍住了吃东西的欲望 ， 身体也会分解肌肉来为身体提供能量 ， 身体代谢持续下降 ， 慢慢就会变成“易胖体质” 。
文章图片
其实 ， 减肥完全没有必要挨饿 ， 只要你能在生活中坚持4个提高饱腹感的小技巧 ， 不仅能够避免饥饿 ， 还能增加身体燃脂能力 ， 让你早日瘦出“小蛮腰” 。
1、每天饮用2500毫升水 ， 拒绝饮料
水是没有热量的 ， 但是却能让身体感受到一定的饱腹感 ， 每天喝2500毫升的白开水 ， 绝对是抑制食欲 ， 避免饥饿的最好方法之一 。
除了能够避免饥饿 ， 多喝水本身也能提高身体的基础代谢 ， 让身体能够在不运动的情况下 ， 也能燃烧更多的脂肪！
文章图片
但是 ， 这里千万要注意 ， 饮水不等于喝饮料 ， 饮料不仅本身含有比较多的热量 ， 还会因为含糖的原因 ， 造成食欲更旺盛 。
2、从粗粮代替米面等主食
相比于米面等主食来说 ， 粗粮中因为含有更丰富的膳食纤维 ， 所以饱腹感会更强 ， 想要增强饱腹感 ， 避免饥饿的同时又不会增加热量摄入 ， 用一部分粗粮代替精米白面是最好的方式之一 。
文章图片
【减肥|4个方法，控制热量、延长饱腹感，增强基础代谢，减肥千万别错过】
比较值得推荐的粗粮有：燕麦、全麦面包、意面、玉米、红薯、紫薯等 。
3、多吃膳食纤维的蔬菜
膳食纤维含量高的食物 ， 相对来说饱腹感就会更强一些 。
而蔬菜 ， 又是所有食材中 ， 热量最低的类型 ， 而且蔬菜中也有一些膳食纤维含量非常高 ， 每天的饮食中安排300-500克这类蔬菜 ， 是避免摄入量摄入过多 ， 维持饱腹感的最好方式之一 。
文章图片
比较推荐的高纤维蔬菜有：菌菇、藻类、叶子菜 。
4、多吃优质蛋白质
蛋白质由于分子比较大 ， 在进入肠胃之后 ， 需要更长的时间才能被消化吸收 ， 饱腹感更持久！
文章图片
所以 ， 在减肥中 ， 多吃一些优质的蛋白质 ， 也是维持饱腹感 ， 避免饥饿的好方法之一 。
蛋白质往往存在于瘦肉类、鸡蛋、奶制品、豆制品中 ， 平时的饮食中安排25%左右的这类食物 ， 不仅能够抑制饥饿 ， 还能帮助肌肉提供养分 ， 增加肌肉含量 ， 提高基础代谢！
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
推荐阅读
- 宋茜 |宋茜胖了？穿白上衣浅色牛仔裤，肩膀宽厚大腿粗壮，网友劝其减肥
- 蒙面的大侠|48岁的宁静，又瘦了！绝美身材让人羡慕，4个动作，练出奼女身材
- 业务|李七月主持新节目《超级新农人》表现不俗，业务横跨央视4个频道
- 预防|肝癌有哪些预防方法
- 中国大陆地区雅思考试：在原有4个基础上新增3个纸笔考试日
- 偷袭|日本偷袭珍珠港，各个国家的领导人什么反应？希特勒就说了4个字
- 仪陇|400字官方回复竟现4个错别字 南充仪陇县监委已展开调查
- Motorola|摩托罗拉找到了隐藏Moto Razr 5G指纹传感器的好方法
- 「新浪科技」周鸿祎称创业是财富自由的唯一方法 工资永远只能糊口新浪科技2020-08-29 10:27:330阅
- 跑出“加速度” 全国交通固定资产投资连续4个月实现正增长