动作|翘臀与美腿最配，居家臀腿7动作，协调臀腿发展，练出翘臀美腿( 二 )
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动作七：俯卧后抬腿
- 俯卧趴在瑜伽垫上，腹部及髋部贴紧垫子表面，双臂屈肘支撑身体，双腿屈膝并拢，大腿贴地，小腿向上抬起
- 保持上肢稳定，臀部肌肉发力带动双腿向后上方抬起，至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原
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在充分热身以后开始正式训练，每个动作15-20次，单边动作换边完成，每次3-5组，训练结束后拉伸放松。配合好饮食，我们不但会瘦下来，还会练出翘臀美腿，拥有一个协调的身材比例。
【 动作|翘臀与美腿最配，居家臀腿7动作，协调臀腿发展，练出翘臀美腿】作者：十月知行
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