减脂增肌|一组自重燃脂动作，锻炼肌肉，降低体脂率，让你收获一副好身材
原创内容 ， 擅自搬运者必究
笔者总在鼓励国人加入健身的行列 ， 因为健身可以让你收获各种好处 。
健身可以让我们强身健体 ， 提高体能素质 ， 还能赶走多余赘肉 ， 让你告别肥胖的身材 ， 抵抗衰老速度 ， 拥有更加年轻的身体 。
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健身不论年轻 ， 只要你想开始 ， 随时可以进行锻炼 。 但是 ， 你需要选择适合自己的锻炼项目 ， 进行科学的训练 ， 避免健身的时候受伤 。 健身的目标是为了遇见更好的自己 ， 而不是让自己受伤 。
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你想要健身锻炼 ， 却总是没时间吗？
很多人表示：每次下班总是到了晚上9点多 ， 整个人疲惫不堪 ， 没有多余的时间锻炼 。 而缺乏锻炼导致身材发胖 ， 想要锻炼却不知道从何入手 ， 想办健身卡却经济条件有效 ， 怕坚持不下来？
这些情况的人 ， 建议你：可以从自重燃脂训练入手 ， 这种训练无需任何器械 ， 也不用太大的场地跟空间 ， 只需要利用琐碎时间 ， 你就可以进行锻炼 。
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你可以根据自己的体能素质 ， 延长组间间歇时间或者缩短动作持续时间 。 自重训练可以锻炼自身的肌肉 ， 同样能快速提升心率 ， 让身体进入卡路里消耗状态 ， 达到燃脂塑形的目的 。
自重训练达到一定的运动强度后 ， 比如动作持续20秒 ， 间歇10秒钟 ， 重复20分钟左右 ， 运动后身体就会处于超氧耗状态 ， 身体代谢水平会提高 ， 你会持续消耗身体热量 ， 体脂率也会慢慢下降 。
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不要再为自己无法健身找借口了 ， 每天只需抽出20-30分钟时间 ， 就能让你大汗淋漓 ， 甩掉一身赘肉 ， 同时锻炼肌肉 ， 提高身体代谢水平 ， 让你拥有一副好身材 。 只要你想开始 ， 随时都可以开启锻炼！
我们可以利用各种动作进行组合 ， 比如开合跳、高抬腿、后勾腿、臀桥、深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、波比跳等动作 ， 只需要一张瑜伽垫就可以开启锻炼了 。
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刚开始的新手体能基础较差 ， 每个动作可以从坚持20-30秒开始 ， 组间休息30-60秒 ， 选择4-6个动作组合 ， 一次循环锻炼 ， 坚持20-30分钟 ， 就能达到锻炼的目的 。
随着体能素质的提高 ， 心肺功能逐渐强化 ， 你的运动能力也会慢慢提高 ， 这时可以组间歇时间降低到10-20秒内 ， 这样减少休息时间 ， 可以让身体处于氧亏状态 ， 心肺功能就会进一步得到提升 ， 训练后身体就会持续燃脂 。
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下面分享一组自重动作 ， 自选几个动作 ， 赶紧加入健身的行列吧！
动作1、仰卧交替抬腿
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动作2、臀桥
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动作3、交替平板支撑
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动作4、跪姿俯卧撑
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