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健康达人圈|大脑最喜欢的5种食物，核桃仅排第4！你若常吃，记忆力好脑瓜灵

上了年纪之后 ， 很多人常感觉记忆力减退 ， 脑子不够用了 。 这会影响生活质量 ， 造成不必要的麻烦 。
想维持记忆力 ， 保持大脑灵光 ， 我们得找到影响它们的“罪魁祸首” ， 并多吃以下5种补脑食物 。
下面 ， 我们一起来了解下 。
以下3种疾病 ， 常会损伤记忆力 ， 有损大脑健康 ， 希望你一个不占 。
1、失眠症及并发的抑郁症
最容易损伤大脑的 ， 就是缺乏睡眠 。
睡眠是大脑自我修复的黄金期 ， 特别是深度睡眠 ， 能够让我们重新积蓄精力 ， 为第二天的工作做好准备 。 一旦长期失眠 ， 大脑就会失去自我修复机会 ， 出现淀粉样改变 ， 严重的会加速老年痴呆的速度 。
还有一点需要特别提出 ， 一旦睡眠不足 ， 我们容易出现抑郁症 ， 脑电波发射的频率会急剧下降 ， 形成损伤大脑的恶性循环 。
2、高胆固醇
大脑是人体耗血氧的大户 ， 也是人体营养物质消耗的大户 。
一旦胆固醇超标 ， 血液变得过于粘稠 ， 血管堵塞 ， 大脑的供血就容易受到影响 。 轻则出现头晕、乏力等症状 ， 重则会损伤脑组织 ， 引起记忆力减退等问题 。
除此之外 ， 胆固醇超标的人 ， 常需要吃他汀类药物来降血脂 。 这种药物的一个常见副作用 ， 就是导致记忆力减退 ， 这与脑部脂质也被同步清理有关 。
有颈椎病的人 ， 大脑常常会受到牵连 。
颈椎错位 ， 可影响颈动脉血流运行 。 而颈动脉是为大脑供血的交通大动脉 ， 其直接后果就是大脑功能出现衰退 。
养护大脑 ， 牢记5个一点 ， 大脑健康养护大脑 ， 细节要做到位 。 以下5个事项请牢记于心 。
心情开朗一点
好心情拥有好睡眠 ， 好睡眠促进脑健康 。
现在人 ， 每天压力巨大 。 我们需要有个乐观积极的心态 ， 从容面对繁杂之事 。 如果你自己开心不起来 ， 不妨去跑一圈、或者与朋友们聊聊天 。
切不可陷入让你烦恼的事情 ， 那样你会更加苦恼 。
脑子多动一点
大脑是越用越灵光 。
特别是刚退休的人 ， 容易感到空虚 ， 缺乏自我存在感 。 不妨培养一个需要动脑的爱好 ， 例如书画、桥牌、种花草 。
【健康达人圈|大脑最喜欢的5种食物，核桃仅排第4！你若常吃，记忆力好脑瓜灵】最忌讳整日呆坐 ， 回想当年遗憾之事 。 那样只会加速大脑衰老 。
饮食丰富一点
大脑最喜欢的食物排行榜 ， 从高到低依次为：深海鱼类、豆类、粗粮类、坚果类、蔬菜类 。
深海鱼富含DHA ， 这是一种不饱和脂肪酸 ， 被称为脑黄金 。
豆类富含卵磷脂 ， 能够协助脂质转运 ， 防止大脑血管堵塞 。
粗粮富含膳食纤维 ， 可控制体重 ， 提供充足饱腹感 ， 还能预防便秘 。
坚果类也含有不饱和脂肪酸 ， 有一定的补脑功效 ， 但不可多吃 ， 热量高 。
蔬菜中含有多种维生素和矿物质 ， 是健康身体所必须的食材 。
对心脏有益的活动 ， 都对大脑有益 。 运动是最典型的例子 。
坚持运动 ， 特别是有益运动的人 ， 血液循环更通畅 ， 血脂更健康 ， 血糖血压也符合标准 。 这些 ， 都有益于大脑发挥功能 。
运动不是什么难事 ， 并不要求你每天大汗淋漓 。 只需要每天饭后与家人在院子里散步半个小时即可 。
难吗？不难！主要是你太会给自己找借口 。
睡眠充足一点
睡眠不好 ， 大脑衰老 。
想要提高睡眠 ， 你得营造舒适的睡眠环境 ， 做到上床之后就不看手机 。 也可以在睡前2小时喝点儿牛奶 ， 补充色氨酸 。
当然 ， 你也可以坚持中医助眠的养生措施 ， 效果非常不错 。


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