悲痛|如何从心爱之人去世的悲痛中恢复过来( 二 )
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照顾好自己的身体。在亲友去世后的前几天到几周时间内，你的生活习惯可能会被打乱。你可能无法正常吃饭、睡觉和锻炼。这段时间过去后，你需要恢复健康的习惯，让自己的生活重回正轨。
保证一日三餐，吃得健康一点。即使你没有饥饿的感觉，也应该尽量保证规律、健康的饮食。在痛苦的事情发生后，按时吃有营养的食物有助于提振情绪，可以给人一种生活恢复常态的感觉。
抵制使用酒精或药物麻痹自己的冲动。虽然它们看起来似乎能够缓解痛苦，但从长远来看，恢复过程会变得更加困难。健康的习惯可以帮你振作起来，恢复正常的生活。
经常运动。运动可以让你暂时忘掉悲伤。关注自己的身体时，大脑能够得到亟需的休息，即使只有几分钟的时间，也弥足珍贵。运动可以帮助你保持良好的心情，如果在阳光明媚的日子做户外运动，效果会更好。
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每天晚上睡7到8小时。虽然悲伤时可能睡不好觉，但你可以采取一些措施，试着好好地休息一晚上，恢复健康的睡眠模式。
尽量保持睡眠环境凉爽、黑暗。
睡前不要看明亮的屏幕。
每天睡前做一些有益睡眠的事情，比如看书或听一首舒缓的歌曲。
晚上不要摄入咖啡因和酒精。
如果你失去的是同床共枕的伴侣，考虑在他们睡的那一边睡段时间。你会有一种靠近他们的感觉，也不会因为他们的那半张床空着而悲从中来。
建立新的生活模式。如果旧习惯让你很难告别过去，开始新的生活，就暂时做些改变。这不意味着你要抛弃自己心爱的人。相反，这样做是在规划自己的未来。
如果你觉得家里的一切都会让你想起逝去的爱人，考虑改变家具的摆放方式。
如果有个节目是你和爱人一起看的，试着找一位新朋友和你一起看。
如果某个街角会让你想起心爱的人，令你痛苦，就另找一条路走。
记住，悲伤平息后，你就可以恢复过去的活动了。你没有遗忘自己心爱的人。你只是让自己振作起来，继续生活而已。这样做后，关于心爱之人的记忆带给你的不再是沉重的悲伤，而是快乐。
【 悲痛|如何从心爱之人去世的悲痛中恢复过来】重新开始做你最喜欢做的事情。在最初的失落和痛苦后，试着恢复你最喜欢的生活习惯和日常活动。它们可以分散你对痛苦的注意力，让你进入一种“新常态”。那些能够让你交到新朋友，认识一些志同道合的人的活动，对此时的你而言特别重要。
回去工作。过段时间后，你可能想回到自己的工作岗位。你有这种想法也许是因为你热爱自己的工作，也许是因为经济原因而不得不回去工作。虽然刚刚复工那段时间会很艰难，但重回工作岗位还能让你思考未来，而不是沉溺于过去。
了解一下你是否能够先做点不那么繁重的工作。你可能无法马上承担全部的工作职责。也许你可以兼职工作，或暂时减少工作量。找上司谈一谈，看看有没有什么权宜之计。
把自己的需求告诉工作单位的其他人。如果你不想在工作场所谈论自己亲友离世的事情，可以要求同事不要提及这个话题。如果情况正好相反，工作单位也许可以找一位悲伤咨询师，教同事们如何用适当的方式讨论这样一个敏感话题。
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不要急于做出足以改变生活的永久性改变。失去心爱之人后，你可能想卖掉房子，或搬到其他城市居住。但是，做这类决定需要慎重考虑，尤其是当你情绪混乱时，更加不能掉以轻心。在做出任何永久性的重大决定之前，花些时间考虑它们的后果。你也可以和治疗师讨论一下。
体验新鲜事物。如果你有一个一直想去的地方或一直想尝试的爱好，这时尝试一下新鲜事物也许是一个不错的选择。这些新的经历不会消除你的痛苦，但是它们能让你结交新的朋友，找到通往幸福的新途径。你还可以考虑找其他正在哀悼亲友的人一起参加新活动，你们可以互相支持，克服悲痛，开始新的生活。
原谅自己。失去亲友后，你可能会发现自己经常走神，在工作中犯错，或者忘记做家务。原谅自己犯下的任何错误。这种情况下犯错是正常的，意料之中的事情。你不能假装什么都没发生过。在失去亲友后恢复正常可能需要很长时间。给自己足够的恢复时间。
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悲伤不会完全消失。即使你在失去亲友后开始新的生活，悲伤仍有可能在意想不到的时候重新涌现出来。把悲伤想象成有起有落的波浪。在感到悲伤的时候接纳这种感觉，并在需要的时候向朋友求助。
纪念逝去的亲友
举办私人的哀悼仪式。研究表明，持续的仪式可以帮助哀悼者克服悲痛，继续生活下去，如果这些仪式在葬礼后能够持续进行下去，效果会更好。它们通常是只属于悼念者和被悼念者的独特仪式，但在纪念死者的同时，还能让生者得到治愈，非常重要。你可以考虑的私人仪式有：
每次感到悲伤时，触摸逝者生前拥有的物品。
每周去一次公园，坐在逝者最喜欢的长凳上。
做饭时听逝者最喜欢的专辑。
每天晚上睡觉前对逝者说晚安。
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