入门|冥想如何入门？| 冥想100问
专栏『 冥想100问』收录了冥想星球APP的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题 ， 如果你有也关于冥想练习的疑问 ， 可以在评论区留言 ， 我将在下一期作出答复 ， 期待和大家一起交流 。
- 问题清单 -
1. 如何开始自己的第一次冥想？
2. 选择什么时间和地点来练习冥想比较好？
3. 如何更快速得进入冥想状态？
4. 每次练习冥想的时间需要多长？
5. 冥想一天需要练习几次？
- 本期解答 -
1. 如何开始自己的第一次冥想？
答：冥想之旅刚开始的阶段 ， 建议你为自己留出固定的时间 ， 在一个相对固定的环境中进行练习 。
你可以将冥想练习的场所安排在卧室或者书房 ， 选择一个比较安静的时间进行规律性练习 ， 比如早上起床或者晚上睡觉之前 ， 这有助于你逐步形成冥想练习的习惯 。
如果你是坐在垫子上或者床上 ， 可以以盘腿的姿势坐着 ， 如果你是坐在椅子上 ， 保持双脚平放在地面上 ， 不要交叉 。 然后挺直脊背 ， 双手自然地放在膝盖上或者身体两侧就好 。 你也可以躺在床上进行练习 ， 保持背部与床接触 。 根据练习类型的不同 ， 你可以闭上眼睛或者睁开眼睛 ， 试着用鼻子吸气 ， 用嘴巴呼气 ， 或者只是去觉察自然的呼吸 。
【入门|冥想如何入门？| 冥想100问】不管你选择了什么姿势 ， 关键在于 ， 你在冥想练习的过程中 ， 要不断地试着去觉察自己当下的感受 ， 一开始 ， 你可能觉得有些困难 ， 不过没有关系 ， 你可以花点耐心 ， 跟着引导语 ， 去一次一次的练习 。
如果觉得自己无法进入某种你想要达到的状态 ， 这也是正常的 ， 试着抛弃任何关于这样的期望 ， 只是去觉察当下的感受就好 ， 比如【你想要进入某种状态的想法】和【此刻你的状态】 。
有时 ， 你也许会面临「走神」的状况 ， 这种时候 ， 不用责怪自己 ， 这是一种十分普遍的状况 ， 只需要留意到自己的思绪去到了哪里 ， 然后你需要做的 ， 就是试着把自己跑掉的思绪再重新拉回来就可以 。
这个过程会不断得重复 ， 也许一开始你会觉得有些费力 ， 习惯之后 ， 你会觉得专注会越来越简单 。 其实 ， 走神再拉回来的过程 ， 也是冥想中非常重要的一个练习 。
本文插图
新手可以先从[身体扫描]入门 ， 图源自冥想星球
2. 选择什么时间和地点来练习冥想比较好？
答：练习冥想 ， 不用拘泥于固定的时间和地点 ， 随时随地都可以进行 。
无时间限制：可以利用起床后、午休前、睡前等任何碎片时间随时练习；
无地点限制：可以在办公室、家中、车上等场所随地练习 。
至于环境 ， 刚开始练习时 ， 建议你选择一个相对安静且干扰较少的场所 ， 比如卧室 。 随着练习的深入 ， 你也可以选择走进大自然 ， 比如公园 ， 来做一次冥想练习等等 。
当然 ， 不可避免的 ， 在练习冥想的过程中 ， 我们的周围总会存在一些噪音 ， 这时你可以尝试接纳它的存在 ， 学着与它共处 ， 也可以带上耳机练习 。
3. 如何更快速得进入冥想状态？
答：
（1）选择一个安静舒适、熟悉有安全感的地方 ， 它能帮助你冥想时更投入；
（2）选择一个自己喜欢的仪式 ， 打造你开始冥想的仪式感 ， 比如深呼吸一次、合掌、轻拍大腿等 ， 暗示自己即将进入冥想状态；
（3）选择一个自己舒服的姿势坐好或躺好 ， 但不要完全放松 ， 可以背部挺直但不要僵硬、眼睛轻轻微闭、双肩自然下垂、双手放在身体两侧 ， 或者自然的平放在大腿上 。
4. 每次练习冥想的时间需要多长？
答：冥想并不需要我们刻意腾出一整段时间来练习 ， 哪怕每次你只能抽出5分钟的时间来进行冥想 ， 那也可以 。
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