减脂增肌|游泳如何才能更减脂？几个技巧要知道！快来get一下！
导语：夏季一到来 ， 让很多通过跑步减肥的朋友都出了一身“冷汗” ， 这么高的气温怎么跑步？于是很多人又开始转战游泳“战场” ， 因为游泳也是减脂的有效方法 。 那么如何才能让游泳更减脂？这几个技巧大家要知道 ， 快来get一下吧！
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1、游泳时机要恰当
很多人认为 ， 空腹游泳效果就非常出色！其实这样会给你带来很多危险 。 因为在游泳时机体的消耗是非常大的 ， 如果体内能量不足 ， 就容易出现头晕等现象 ， 这在水中是十分危险的 。 因此我们一定不能空腹游泳 。 但是在游泳时也不能吃得太多 ， 容易导致呕吐、腹痛等现象 ， 所以游泳时机非常重要 。 建议大家在饭后1~2小时再进行运动 ， 或者在游泳前补充一些能量棒 。
2、游泳速度要恰当
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如果只是采用固定的一个速度游泳 ， 那么可能无法取得好效果 。 因为机体很快就会适应你的节奏 ， 所以建议大家在游泳时选择合适的速度 。 最好是采用冲刺的训练方法 。 比如说今天你的小目标是游1000米 ， 那么你可以冲刺50m然后慢游50m ， 如果感到累了就休息 ， 这样能量消耗往往更大 。
3、控制好游泳时间
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既然游泳的速度控制好了 ， 那么游泳的时间咱们也要控制好 。 一般来说 ， 作为有氧项目 ， 想要游泳减肥 ， 运动时间最少要达到30分钟左右 ， 应该控制在30~60分钟之间 。
4、控制饮食
与其说体重是练下去的 ， 不如说是吃下去的 。 如果大家在游泳之后一样胡吃海喝 ， 那么肯定减不下去 ， 因为我们消耗的能量又被你全部补充回来了 ， 因此大家要选择摄入低能量的食物 ， 比如说一些鸡蛋白、豆奶类、蔬菜、水果、鱼肉等 ， 都是非常不错的选择 ， 想要减肥 ， 管住嘴巴是关键 ， 一些汉堡、薯片、甜品将要与你无缘了！
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5、做好拉伸、放松
在游泳之后 ， 必要的拉伸不可缺少 。 长时间的运动会导致肌肉的细微损伤 ， 容易出现一些结节 ， 这个时候我们适当的拉伸和放松 ， 可以将肌肉线条拉长 ， 同时有助于预防肌肉结节的出现 ， 还能缓解运动后可能会出现的酸痛现象 ， 有助于大家练出完美的肌肉 。
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6、多喝水
喝水是非常必要的 ， 虽然是在水中 ， 但是我们体内的水消耗很大 ， 这个时候就需要我们进行补水 ， 最好是含盐饮料或者是淡盐水 。 这样能够保证我们体内的水平衡 ， 促进肠道蠕动 ， 对脂肪的分解也是大有裨益 。
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结语：
【减脂增肌|游泳如何才能更减脂？几个技巧要知道！快来get一下！】如何游泳才能更减脂？多喝水、做好拉伸放松、控制饮食、控制游泳时间、控制游泳速度、选择好游泳时机……只有大家做好这几点 ， 才能更好的帮助大家减脂 ， 大家认为在游泳时还要注意什么呢？如果大家喜欢本文 ， 欢迎点赞收藏 ， 如果大家有什么好的建议 ， 还请大家在下方留下宝贵建议哦！
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