果冻双双|《如何停止不开心》：学会整理内心的负面情绪，这八大工具很有用
“生活是艰难的 。 并不是因为我们过错了生活 ， 而是因为生活本身很艰难 。 ”
——格伦农·道尔·梅尔顿
“妈妈 ， 给你这根长的魔法棒 。 ”
从幼儿园回来的路上 ， 我闺女在花坛边找毛毛草 ， 她称这种杆子细长头戴毛绒的小草为魔法棒 。
她找到了一根更长的毛毛草 ， 在几番尝试不成功后 ， 气鼓鼓地喊我过来帮忙 。
“妈妈 ， 你快来帮我拔 ， 我拔不动 。 ”
拿到那根身高冠军毛毛草后 ， 我闺女快乐得在一旁跳跳跳 ， 之后她把手中其他的毛毛草骄傲得分给了我和玩耍的小朋友 。
那一刻 ， 她开心极了 ， 脸上绽放着光芒 ， 眼睛笑成一个咪咪缝 ， 彷佛魔法棒真的有魔法一般 。
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那一刻 ， 我很羡慕她 。 自己不知道多久没有这样开心过了 。
在小的时候 ， 开心和快乐似乎垂手可得 ， 一张贴纸、一片树叶、随便溜达都能触发开心的阀门 。 长大后 ， 快乐和开心就渐渐从生活中溜走了 。
作为成年人的我们 ， 似乎更能控制自己的感情 ， 但也更压抑自己的负面情绪 。
扪心自问 ， 你是否经常不开心吗？
上一次无忧无虑的开怀大笑是多久之前的事情呢？
你知道究竟是什么让你不开心吗？
你正处在人生低谷之中吗？
你是否经常自我怀疑和批评？
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那些导致不开心的负面情绪
糟糕的情绪人人都会有 ， 要如何处理和面对我们的负面情绪呢？
安德烈娅·欧文所著的《如何停止不开心》探讨了常见的14种导致人们不开心的行为模式 ， 以及背后存在的心理因素和应对方法 。
如书的副标题 ， 我们可以将这本书当作一本负面情绪整理手册加以练习运用 。
人们所在的社会与无形的文化观念通常提倡积极、有爱友善、独立、进取等正面情绪 ， 这本身没什么不对 ， 一个社会应该是积极向上的 。
但它有小小的副作用 ， 导致了我们在日常生活中 ， 往往对某些负面情绪感到羞耻 。
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布琳·布朗是这样描述羞耻的 ， 这或许对你有所启发——
“一种让我们相信自己是有缺陷的 ， 因此不值得被爱或获得归属感的强烈的痛苦感觉或经历——我们所经历过的、做过的或没有成功做到的事情让我们不配获得他人的感情 。 ”
“羞耻”这个话题很少被当众提及和讨论 ， 有些人甚至意识不到它的存在 。
经多年实践研究 ， 作者安德烈娅·欧文指出羞耻感是大部分负面情绪的始作俑者 。
为了逃避羞耻感 ， 人们落入了导致不开心的自毁行为模式——宁愿不开心 ， 也不想感到羞耻 。
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书中的14种自毁行为模式/负面情绪是普遍存在的 ， 当然不是其中每一种情绪都必然困扰着我们 ， 但大概率有几种情绪导致我们的不开心、失控和生活窘境 。
这14种负面情绪分别是内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合症、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就 。
仔细想想 ， 这里出现的哪些词困扰着你？
哪些情绪让你不得不逃避自己的内心感受 ， 戴上“一切都很好”的面具强颜欢笑呢？
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找出这些负面情绪 ， 承认它 ， 并勇敢地面对它 。
或许我们没法彻底消除它 ， 但面对并着手处理问题是减少负面情绪侵蚀自我的必要方法 。
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