果冻双双|《如何停止不开心》：学会整理内心的负面情绪，这八大工具很有用( 二 )
我们不能把这些负面情绪扫到看不见的角落 ， 不能强行压抑自己的真实感受 。
这和掩耳盗铃、把头埋到沙子里没什么分别 ， 压抑住的负面情绪会在某一刻猛然间翻涌上来 ， 像冲破瓶塞的气泡酒、使劲摇晃过后的可乐 。
无法控制的情感奔流而出 ， 把你逼到谷底 ， 对你的自我、生活造成或大或小的伤害 。
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面对情绪的八大工具
《如何停止不开心》书中详细的展开了每一种负面情绪和可能的处理方法 ， 在此就不一一赘述了 。
对我有帮助的是“麻痹机制”这章所提及的八大工具 ， 在此和大家分享 。
生活中 ， 大家多多少少都存在着自我麻痹行为 。
所谓麻痹机制 ， 就是我们逃避自己的感觉——悲伤、挫败、焦虑、无助、爱与被爱等 。
当这些感觉来的时候 ， 我们视而不见 ， 转头向美食、游戏、手机、工作奔去 ， 试图否认这些让我们不开心的情感 。
但这样的逃避 ， 恰恰加重了我们的不开心 ， 毕竟装作看不见不等于真的不存在 。 问题依然在那里 ， 日积月累 ， 早晚会爆发 。
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只有感受这些情绪 ， 经历它 ， 我们才会更加坚韧 ， 生活的更好 。
“当天气风和日丽、事情一帆风顺时 ， 我们没有变得更好 。 当事情分崩离析 ， 我们把碎片捡起来时 ， 我们才会变得更好 。 ”
所有的情绪都有意义和价值 。
只有感受到负面情绪 ， 穿过黎明前的黑暗 ， 才能更好的欣赏生活中那些美好的情绪 。
一起来试试这八大工具吧——
工具一：把那些糟糕的情感大声说出来 。
可能有点傻 ， 但这是一个微小而容易的开始 。
工具二：凝视痛苦的深渊 。
找一个不受打扰的日子 ， 花几个小时 ， 放些音乐 ， 翻出旧的信件或照片 ， 把想回避的回忆找回来 。 打开情绪阀门 ， 释放创伤 ， 大哭一场、使劲砸枕头也没关系 。
工具三：理解自己的经历可能是混乱的 。
感情存在不确定性 ， 比如对某件事、某人有两种情感 ， 对同一个话题频繁产生情感波动 。 信任自己的情感 ， 不要过多深究 。
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工具四：接受自己的情感是值得存在的 。
有些人的痛苦可能更严重 ， 譬如生活困窘疾病缠身 ， 与其相比 ， 你可能觉得自己的痛苦太微不足道而不值得被感受 。
每个人有每个人的困境 ， 不要认为自己的痛苦太渺小而忽视自己的真实痛苦 。
工具五：理解感情是自己一个人的 。
尊重但不要全盘接受别人的感情处方 ， 不要让别人告诉你应该对自己的某件事如何感受 。
工具六：对自己的情感感到好奇 ， 打开一扇深入挖掘内心的门 。
比如当你听到某些社会新闻和周围的八卦时 ， 内心压抑的负面情绪忽然出现 ， 想想为什么自己会有这种情感 ， 是害怕它发生在自己身上吗？
工具七：不要把情绪藏在心里 ， 直接说出你的感受 ， 了解和信任恰当的人 。
工具八：学会逐渐信任自己和自己的情感 。
不要逃走 ， 面对现实 ， 并努力前进 。
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最后用作者的话结尾——
“如果朝着我们的痛苦和欢乐走去 ， 而不是远离它们 ， 如果更坦率地谈论我们的痛苦和欢乐 ， 我们就会获得治愈和成长 ， 彼此会更紧密地连接在一起 。
通过拥有这些连接 ， 我们会觉得自己拥有了想要的一切 。 ”
【果冻双双|《如何停止不开心》：学会整理内心的负面情绪，这八大工具很有用】
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