减脂增肌|减肥瘦不下来，做到这5点，轻松燃脂不是梦
导语：现在肥胖成为了很多人头条的一件事情 ， 为了是身材恢复原样 ， 保持健康的身体 ， 于是很多人开始了减肥运动 ， 但是一段时间过后却发现非但没有瘦下来 ， 还重了几斤 ， 这是为什么呢？那么和小编一起 ， 来了解一下 ， 究竟怎么样才能减肥吧 。
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科学瘦身的5个要点：
1、合理的饮食
2、制定锻炼计划
3、科学的训练
4、拒绝熬夜
5、及时补水
一、合理的饮食
但是很重要的一点就是减肥并不是说就不能吃肉只吃蔬菜水果了 ， 更夸张的是有的人直接就节食了 ， 虽然可能会短暂地有减肥的效果 ， 但是长时间下去我们的身体肯定是吃不消的 ， 我们也没有能量去做运动了 。 这里我还是建议大家多补充优质的蛋白质 ， 避免脂肪的摄入 ， 也不要吃油炸和甜食 ， 其实鸡肉和牛肉以及海鲜我们是可以适当地食用的 。 能够为我们带来很多能量 ， 而且不会长胖 。
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二、制定锻炼计划
完美的身体曲线离不开我们平时的自律和坚持的运动 。 我们的锻炼计划不应该是一成不变的 ， 应该学会根据自己的身体情况进行升级和调整 。 比如我们规定的每日慢跑30分钟 ， 结束之后可以采用跳绳的方式来调整呼吸 ， 也防止肌肉在剧烈运动后突然停止出现发酸的状况 。
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三、科学地训练
有很多人每天都大量地训练 ， 虽然很辛苦但是效果仍然不好 ， 其实是训练的方法不正确 ， 我们在选择减肥训练方法的时候 ， 一定要多做有氧运动 ， 但这还是远远不够的 ， 除此之外还要配合局部的力量训练才可以让皮肤变得紧致 ， 不会让肥肉坠下来 。， 还是那句话 ， 我们摄入的与消耗的不成比例 ， 所以还是让我们减不下肥来 ， 所以我们需要更加刻苦的训练 。
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力量运动可以是俯卧撑 ， 引体向上这种常规的 ， 也可以借助健身房里的运动器械 ， 多种运动进行组合更能达到事半功倍的效果 ， 进行力量运动前的基本准备活动 ， 也不能忽视 ， 也不可逞强好胜 ， 造成肌肉的损伤 。
四、拒绝熬夜
其实熬夜是对身体机能的损害 ， 熬夜时虽然我们的大脑还保持着清醒 ， 但是体内的器官的运转已经开始变得缓慢 ， 我们持续性熬夜只会让身体负担加重 ， 脂肪的消耗速率会大大地降低 ， 从而造成了脂肪的堆积 。
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五、及时补水
在我们进行锻炼的时候会消耗很多的水分 ， 这时我们一定要多补充水分 ， 这样能够使我们的新陈代谢变得更好 ， 能够将身体里的垃圾更多地排除体外 ， 也是非常有利于我们减肥的 。
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当我们进行吃饭的时候 ， 喝水可以让我们食入的食物更加细腻 ， 更容易被我们消化吸收 ， 所以容易让我们养成易瘦体质 ， 另外水中还包括一些微量元素 ， 喝水还能帮助我们补充电解质 。
结语：
这下你一定知道自己为什么即使运动量很大还是会长肉了吧！其实就是你平时没有控制饮食 ， 以及没有进行科学地训练所导致的 ， 所以我们一定要找到合理的锻炼方法 ， 控制好自己的饮食 ， 这样下去 ， 怎么可能瘦不下来呢？
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