减脂增肌|早起做对6件事，一整天高效燃脂，减肥速度提高一倍
【减脂增肌|早起做对6件事，一整天高效燃脂，减肥速度提高一倍】早上起床的那一刻 ， 减肥的战役已经开始打响了 ， 睡醒之后有很多的细节影响着一个人的体型 ， 如果睡醒之后坚持做这6件事 ， 就能帮助唤醒代谢 ， 让身体一整天高效燃脂 ， 减肥速度提高一倍！
1、好好伸个懒腰
睡醒伸懒腰这件事简单吧？就这样一个简单的小环节 ， 不仅能够帮助促进血液循环 ， 还能帮助唤醒基础代谢 ， 让身体更早开始燃烧脂肪 。
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所以 ， 建议大家起床之后先伸个懒腰 ， 如果有条件 ， 还可以做一些按摩 ， 促进血液循环 ， 让身体尽快醒过来！
2、认真刷牙
认认真真刷牙 ， 不仅仅只是在保护小白牙 ， 减少口腔细菌 ， 还能通过清洁舌苔味蕾 ， 达到抑制食欲的效果 ， 从而减少热量的摄入 ， 为减肥锦上添花 。
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3、刷牙之后一杯水
我们总说 ， 早上起床应该先喝水 ， 其实更严格来说是在刷牙之后先喝水 ， 防止细菌进入肠道 。
早起的一杯水 ， 不仅能够补充夜间身体流失的水分 ， 还能帮助唤醒新陈代谢 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助身体排出代谢垃圾 。
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早上的第一杯水 ， 建议喝白开水 ， 黑咖啡、茶叶水、牛奶等次之 ， 不要喝淡盐水和蜂蜜水 。
4、定时厕所蹲一蹲
一般来说 ， 在饮水之后20分钟左右 ， 肠道经过了水分的湿润 ， 便便开始变得蓬松 ， 体积增大 ， 是最好的排便时间 。
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每天养成定时排便的习惯 ， 更有利于体内代谢垃圾的排出 ， 帮助提高基础代谢 。
尤其是便秘人群 ， 因为长期便秘身体排便意识在慢慢丧失 ， 不管有没有便意 ， 都建议去马桶蹲一蹲培养便意 。
5、吃一顿营养早餐
早餐的重要性 ， 减肥中的人都很清楚 ， 一顿丰盛营养的早餐 ， 是唤醒新陈代谢的关键 。
如果不吃早餐 ， 一天的新陈代谢都比较低 ， 燃烧脂肪的能力减弱 ， 还容易在午餐、晚餐吃下更多食物 。
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一顿营养健康的早餐 ， 一定要包含碳水、蛋白质、膳食纤维 ， 推荐搭配：粗粮+肉蛋奶+蔬菜水果 。
6、适量运动促进脂肪燃烧
运动本身 ， 就能消耗一定的热量 ， 再加上运动帮助唤醒新陈代谢 ， 减肥效果就更好了 。
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早上建议大家尝试一些轻度的有氧运动 ， 比如快走、骑自行车等 ， 也不耽误上班；如果有充足的时间 ， 建议大家尝试一些伸展运动 ， 活络筋骨、提高精神 ， 让一整天的工作效率都更高！
细节决定减肥的成败 ， 点点滴滴的积累 ， 才能遇到巨大的改变 ， 如果你在减肥 ， 不妨从早上6个习惯开始吧！
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