跑步|多迈腿，能长寿常走路的人，身体一定很好！
如今人们的生活水平提高了 ， 人们开始对自己的生活质量有了更多方面的要求 ， 除了衣食住行 ， 健康也是人们生活中的重中之重 。 越来越多的人希望自己有一个健康、长寿的身体 。 而想要活得久、活得健康最重要的就是迈开腿 ， 去运动 。
【跑步|多迈腿，能长寿常走路的人，身体一定很好！】
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在众多的运动项目中 ， 走路的好处远超你的想象 。 有大量的研究表明 ， 每天坚持步行的人 ， 他们的实际寿命要比国家的平均寿命长 。 此外 ， 2014年 ， 为了教育和鼓励人们多走路多运动 ， 美国政府健康和人类服务部将每年四月份的第一个星期五设立为步行上班日( National Walk to Work Day) ， 鼓励大家步行上班 。 所以步行的好处是大家有目共睹的 。
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你今天的步数达标了吗？
在世界、国家和社会的各种呼吁下 ， 越来越多的人都开始走了起来 ， 但是有不少人认为走的步数越多身体就越健康 ， 甚至出现了比“步数”的情况 。 但其实凡事都有个度 ， 过于追求健康 ， 往往会造成反效果 ， 但是运动步数较少的话对我们的健康也没有太大的帮助 ， 那么走多少步才算好呢？
研究表明 ， 每周要进行5次不少于30分钟中等强度的运动 。 折算成走路运动的话 ， 相当于每天6000~8000步左右 。
走路方法也很重要！
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生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响 ， 走路的姿势也是其中重要的一个 。 所以为了大家能有健康的走路体验 ， 小编在这里给大家推荐几个走路方法 。
1、饭后散步
饭后散步有助于机体消食、增强代谢、血流通畅 ， 有效的缓解我们饭后的饱腹感 。 国内外专家研究发现 ， 当人散步时 ， 全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来 ， 可以说这是一种全身性且轻松的运动 ， 不仅释放压力 ， 还能护心护脑 。 此外 ， 适当的饭后散步还能预防糖尿病和脊椎病 。
2、倒步走
倒着走可以刺激我们平常向前走时不活动的脊椎和背肌 ， 有利于气血调畅 。 整日伏案工作或学习的人 ， 采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦 。 倒着走还能倒走还可以增加膝关节的承受力 ， 锻炼膝部的肌肉和韧带 ， 锻炼我们的平衡性， 对预防脑萎缩、腰腿痛都有一定的效果 。
3、变速快步走
快步走可以强力消脂 ， 加快新陈代谢 ， 防止动脉硬化 ， 提高机体运动功效、预防骨质疏松 。 快步走属于中强度的运动训练 ， 通过快步走的形式 ， 可以有效起到对心肺的刺激 。 长时间坚持快步走的人 ， 可以强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能、减肥瘦身、保持体形 ， 有助于保持年轻和健康 。 但是快步走并不适用于所有人群 ， 例如：患有心脏病、心血管等疾病的患者 。
步行是一种静中有动、动中有静的健身方式益于大脑健康户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽 ， 户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康 。 所以为了你的健康 ， 请开始步行吧 。
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