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健身的诱惑|公开健身方法，教大家练出好身材，健美女神

为大家介绍一位来自青岛的比基尼运动员 ， 她从19岁开始健身 ， 到现在已经坚持了20年 。 2016年第一次参加比赛就获得了澳大利亚IFBB比基尼高组全国第二的好成绩 ， 可以说她本身非常有实力 。
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她喜欢上发一些日常视频和一些健身指导教程 ， 很多网友都惊讶于她的好身材 。
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因为新赛季的到来 ， 她立马投入到了比赛准备当中 ，
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现在她和老公在澳大利亚经营一家咖啡店 ， 虽然平时工作很忙 ， 而且下班后还需要照顾孩子 ， 但不管再忙她都会抽出时间健身 。 她还很喜欢练习瑜伽 ， 她认为瑜伽当中的呼吸和冥想可以帮助自己少走弯路 。
用她的话说撸铁和瑜伽冥想 ， 它们之间非但不冲突 ， 而且相辅相成 。 一个修身 ， 一个修心 。
动作1
体式分解：坐在坐姿腿外展训练器上 ， 双手扶住固定把手 ， 两腿放在阻力器侧板上 ， 坐直身体 ， 抬头挺胸、收腹紧腰 。 吸气 ， 两腿向外侧打开 。 呼气 ， 双腿恢复原状 。 这个动作需要反复练习 。
要点：这个机器主要训练臀大肌与腿部外侧肌群 ， 练习时要感受腰腹和大腿受力 ， 头部不要后仰 ， 颈部内收向下 。
动作2
体式分解：坐在史密斯架下的座椅上 ， 双腿分开 ， 挺胸收腹 ， 双手抓住杠铃杆 ， 上举杠铃过头顶 。
要点：史密斯架是可以锻炼全身的多用途器材 。 因为杠铃滑动的轨迹是受到限制的 ， 所以不必担心杠铃下滑 ， 除了做上举动作也可以做卧推和划船等练习 。
动作3
体式分解：双手抓住杠铃杆两端 ， 上举越过头顶 ， 屈肘将杠铃杆放置在后颈上方位置 。 腿部向后做交叉运动 。
要点：杠铃操可以促进心脏血液循环 ， 改善肺功能 ， 增加肺活量 。 改善消化功能 ， 缓解便秘症状 ， 还可以增加肌肉的灵活性 ， 更快塑造肌肉形态 。
动作4
体式分解：双手抓起哑铃 ， 哑铃垂直地面 ， 双手放置于胸前位置 。 双脚向身体两侧打开 ， 两脚间距离与肩同宽 。 膝盖弯曲 ， 身体一下蹲 ， 上半身保持直立 ， 大腿平行地面 。
要点：练习时脚后跟不要抬起 ， 提臀收腹 ， 背部保持直立 ， 动作要缓慢 ， 肩膀放松下垂不要耸肩 。
动作5
体式分解：面部向下俯卧在腿弯举训练器上 。 固定好双脚 ， 双手抓住把手 ， 腿部用力 ， 上半身上抬 ， 膝盖弯曲90度 。 之后上半身恢复俯卧姿势 ， 反复练习 。
要点：腿弯举训练器能有效锻炼股二头肌、腘绳肌 。 练习时要注意背部直立 ， 收紧臀部 ， 感受腿部和腹部为发力点 。
【健身的诱惑|公开健身方法，教大家练出好身材，健美女神】健身 ， 可以无关性别无关年龄 ， 自己和自己较劲 ， 虽然孤独寂寞 ， 但开始了就会让人上瘾 。


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