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健康科普站|难以入睡？这些食物有助眠效果，建议多吃，晚上翻来覆去

生活中扰乱人心的事情总是不少 ， 开心、愤怒、烦恼的事情每天都在上演 。 若一天中遇上一件烦心事 ， 总是让人心烦意乱、愁肠百结 ， 这种情绪对心情的影响不止一天两天 。 这样的情绪让人晚上翻来覆去 ， 难以入睡 ， 苦恼不已 。
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睡眠占据人生1/3的时间 ， 一时的睡眠不好 ， 可以接受 ， 若长时间睡眠不佳 ， 势必影响到精神状态 ， 记忆力也将减退 ， 工作和学习效率因此下降 。 严重的睡眠障碍 ， 甚至影响人的生活质量和寿命的长短 。 睡眠问题 ， 是不得不重视的 。
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睡眠跟情绪有很大关系 ， 出现问题需要安神补脑 。 有一些食物有助于安神助眠 ， 不妨每天适量吃一点 ， 让你的睡眠质量大大提升 。
1、酸枣仁
酸枣的安神功用不错 ， 是中药“镇静安眠丸”中一味重要中药材料 ， 用于虚劳或心烦引起的睡眠不佳 ， 见效很快 。 在临床上经常用到酸枣仁 ， 不管用生的或是炒熟后的酸枣仁 ， 都具有安神助眠的良好功效 。 平常生活中 ， 可以在煮汤或是煮粥时放几颗酸枣仁 ， 增添食物的口感 ， 更有很好的助眠效果 。
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2、桂圆
桂圆好吃有营养 ， 是一种有补益效果的水果 。 它性温味甘 ， 能入肝、脾、心三经 ， 有很好的安神养心、益气补血 ， 助睡眠的作用 。 很适合精神状态不佳 ， 睡眠不好的人群 。 若您有精神萎靡 ， 注意力不集中 ， 疲乏无力 ， 睡不着觉的症状 ， 可以每天吃一点桂圆来改善 。
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3、温热的牛奶
每天在睡觉之前喝一杯热腾腾的牛奶能有效助眠 ， 这个不是秘密 ， 很多人都知道 。 之所以牛奶有这样的功效 ， 得益于它含有的色氨酸 ， 这种物质能像氨基酸一样发挥出镇静的作用 ， 身体中的钙能帮助大脑更加充分地利用色氨酸 。 喝上一杯 ， 温温的感觉流遍全身 ， 心情立马平复下来 ， 让你安然入睡 。
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安神助眠的食物很多 ， 这几种是效果最为突出的 。 要改善睡眠 ， 还要注意一些食物的禁忌 ， 有这样几种食物对睡眠有干扰作用 ， 睡眠不好的人 ， 不要食用 。 如糖及含糖量高的食物 ， 会制造更多脑电波 ， 产生噩梦 ， 影响睡眠；还有芹菜 ， 利尿效果太强 ， 睡前吃后 ， 容易被尿憋醒 ， 不要吃 。
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【健康科普站|难以入睡？这些食物有助眠效果，建议多吃，晚上翻来覆去】睡眠不好除了饮食方面的改善 ， 还可以从卧室环境上下功夫 ， 房间要多通风 ， 保持空气清新；不要蒙头睡觉 ， 以免缺氧影响睡眠；可以放一些有香薰助眠功效的花草 ， 如薰衣草、迷迭香等；睡觉前可以适当做一些简单运动 ， 如：跳跳绳、打羽毛球等 ， 只要不是太剧烈的运动 ， 对睡眠都有益 。


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