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Array|沈梦辰，颜值身材“掰弯人”，培养“易瘦体质”，简单5招足够了

北京联盟_原题是：沈梦辰 ， 颜值身材“掰弯人” ， 培养“易瘦体质” ， 简单5招足够了
这个夏天 ， 最火的节目大概就是《乘风破浪的姐姐》了吧？不是我们喜欢看姐姐 ， 实在是这些姐姐们太飒了 。
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比如沈梦辰 ， 原以为主持人出身 ， 谁知道摇身一变成了“女神” ， 勾人的笑脸、精致的锁骨、纤细的腰身、修长的美腿 ， 简直是对审美的狙击 ， 这样美颜的程度 ， 很多女生都表示：被掰弯了~
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尤其沈梦辰身材的管理 ， 也太成功了吧？所以 ， 平时的沈梦辰都是怎么减肥并管理身材的呢？
按照沈梦辰之前的说法：减肥其实很简单 ， 只要培养“易瘦体质”就可以了！
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说起来减肥 ， 但是究竟具体应该怎么做呢？今天就给大家来分享5招 ， 提高基础代谢 ， 让脂肪时时刻刻都在燃烧的秘诀 ， 每一秒都在瘦！
第1招：千万不要节食 ， 也不要猛减热量
想要维持稳定代谢的首要前提是不能节食 ， 包括不吃早餐、不吃晚餐等！
身体有自身的智能调节系统 ， 如果通过节食来减肥 ， 长期摄入热量不足的情况下 ， 身体会自动降低消耗来维持生存 ， 基础代谢随之降低 。
除了不能节食之外 ， 减肥中也不建议突然大幅度降低热量摄入 ， 比如你原本的饮食在2000大卡左右 ， 突然降低到1200大卡 ， 同样会导致基础代谢迅速下降！
第2招：多吃高蛋白质的食物
蛋白质是肌肉含量增长的主要原料 ， 缺少了蛋白质的摄入 ， 身体肌肉含量降低 ， 基础代谢也会随之降低 ， 摄入足够的蛋白质 ， 是维持身体高代谢水平的关键之一 。
高蛋白质的食物还有饱腹感强的特点 ， 这类食物消化速度慢 ， 消化它们也需要消耗一定的热量 ， 减肥中多吃高蛋白质的食物绝对是减肥的不二法则 。
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第3招：多吃高膳食纤维的食物
高膳食纤维和高蛋白质食物一样 ， 消化速度慢、饱腹感强 ， 身体想要消化高膳食纤维的食物 ， 同样需要消耗一定的热量 。
此外 ， 和蛋白质相比 ， 膳食纤维本身是不含热量的 ， 这样的食物 ， 吃的多 ， 瘦的快~
第4招：多吃复合碳水
复合碳水 ， 又被称为「好」碳水化合物 ， 需要较长时间才能被身体消化吸收 ， 进而为身体持续提供能量 。
在这个过程中 ， 血糖波动更小 ， 一方面能够维持长久的饱腹感 ， 避免饥饿；另一方面又不易引起脂肪堆积 。
比较推荐的复合碳水有：燕麦、糙米、藜麦、玉米、红薯等 ， 用来代替饮食中的一部分米面 ， 减肥效果更佳 。
第5招：多喝水
水是生命之泉 ， 身体的组成部分中 ， 约有70%是水 ， 很多营养素只有溶于水中才能被身体消化吸收 ， 多喝水的情况下 ， 基础代谢会更高！
除了能够提高基础代谢 ， 多喝水也能带来一定的饱腹感 ， 也就是我们常说的“水饱” ， 同样能帮助减少饮食量 ， 提高减肥速度！
【Array|沈梦辰，颜值身材“掰弯人”，培养“易瘦体质”，简单5招足够了】想要易瘦体质 ， 做到这5点就够了 ， 想要减肥的你 ， 赶紧行动吧！


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