吃货|聚光灯下的膳食纤维，也有它不为人知的一面( 二 ) |

根据营养素参考值（ＮＶＲ），健康成年人每天膳食纤维的需要量平均为２５~３５克。
具体的量也可以参照中国居民膳食宝塔图来进行把控。

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富含膳食纤维的食物有各类水果、蔬菜、豆类、坚果，以及各种谷薯类。比如燕麦、荞麦、玉米、红薯、花生、核桃、芝麻、黄豆、黑豆、芦笋、香菇、木耳、胡萝卜、绿叶菜、海带、紫菜、魔芋等。

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【吃货|聚光灯下的膳食纤维，也有它不为人知的一面】

吃货|聚光灯下的膳食纤维，也有它不为人知的一面( 二 )

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