营养师雪姐姐|28岁男子，半夜猝死，这2个伤身行为，再难也要改，尤其年轻人( 二 )
荷叶 ， 含有黄酮和生物碱类 ， 可降低总胆固醇和生甘油三酯 ， 降低全血比粘度、红细胞压积 ， 从而改善血液粘稠状态 ， 降脂降压 ， 预防血栓的形成 。
小叶苦丁 ， 可增加心肌供血、抗动脉粥样硬化 ， 还可清热散风 ， 降低血压 ， 对高血压者有很大的好处 。
这样搭配泡水喝 ， 可促进身体排毒 ， 降脂、降压、改善血粘稠 ， 稳定血压 ， 保护血管健康 。
2、吃早餐
早餐 ， 对于人体健康来说 ， 尤为重要 ， 不可缺少 。
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经过了一夜的休息 ， 胃中没有食物 ， 胃酸比较多 ， 如果不吃早餐 ， 胃酸会损害胃粘膜 ， 长此以往 ， 会诱发各类胃部疾病 。
此外 ， 研究发现 ， 长期不吃早餐 ， 还会导致结石、肥胖、早衰、心血管疾病等 ， 危害健康 。
早餐 ， 不但不能省 ， 要坚持吃 ， 还要注意营养搭配全面 ， 对一整天的健康 ， 都十分有益 。
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牛奶、豆浆 ， 可任选其一 。
谷类食品 ， 吸收后分解成为葡萄糖 ， 预防一夜睡眠后出现的低血糖现象 。
富含蛋白质和脂肪的食品 ， 如鸡蛋、豆制品、瘦肉等 ， 也要吃一点 。
另外 ， 还要适当吃点水果和蔬菜 ， 补充水溶性维生素和膳食纤维 ， 还可以获得所需的矿物质与微量元素 。
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3、 运动
适当的运动 ， 能够使心跳加快 ， 心肺功能会有所增强 ， 血液循环更顺畅 ， 机体免疫系统也会增强 。
研究表明：每星期快走75分钟 ， 相对于不运动的人 ， 平均延寿 1.8 年 。
低量的运动能降低死亡率 20% ， 适量的运动降低死亡率约 40% 。
因此 ， 生活中 ， 不论多忙 ， 都要注意增加适当的运动 。
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4、控情绪
研究显示 ， 当一个人的情绪过于激动时 ， 心跳会急剧加快 ， 血压骤升 ， 耗氧量倍增 ， 会增加心脏血流负担 ， 从而诱发心脏病 。
对冠心病者 ， 情绪激动易导致旧病复发 ， 增加猝死的可能 。
因此 ， 日常一定要平稳住自己的心态 ， 少大喜大悲 ， 要努力做到心态平和 ， 这样更有利于预防疾病 。
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