关节骨头|上班族体态康复！常见骨盆前倾问题！如何正确的训练改善康复？
我们每天工作生活中坐着的时间都超过12小时 ， 坐的时间实在太久！长时间坐是违背身体运行原则的 ， 所以很多人会出现不良体态和各种身体不适 。
长期久坐产生的不良体态包括驼背圆肩、探颈、骨盆前倾、X型腿、足弓塌陷这些就不用多说了 ， 我们的身体机能不如以前了（功能性缺失） 。
【关节骨头|上班族体态康复！常见骨盆前倾问题！如何正确的训练改善康复？】
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但是随着健身在国内的兴起 ， 很多人在这样的状态下步入了健身行列可能会造成更多运动损伤 ， 反而适得其反 。
比如 ， 对一个久坐的办公族来说 ， 胸小肌、阔筋膜张肌等长期处在缩短状态 ， 由于肌肉长时间处于缩短状态 ， 并以一种不同于原来的方式收缩 ， 在做很多传统健身动作的时候会出现代偿 ， 达不到健身效果 ， 还提高运动损伤风险 。
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所以 ， 一个久坐办公族的健身方式是不同于传统健身方式的！大部分健身人群是没有这个意识的 。
什么是骨盆前倾
我们先认真了解一下骨盆前倾 。 骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象 ， 较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度 。
骨盆前倾最大的特点就是：臀部后凸 ， 腹部向前顶 ， 前挺后撅 。
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这种情况不仅是胖的人有 ， 瘦子也会 。 比如模特身材的肯豆 ， 虽然屁屁最翘 ， 但是整体体态并不美观 。
如果靠上面三个特点还是无法确认自己是骨盆前倾 ， 那这还有具体的判断标准：
靠墙站立 ， 肩部、臀部贴墙 ， 然后确定你的腰距离墙面有多大的空隙 。
一个手掌的距离为正常；
一个拳头以上就有骨盆前倾的危险；
没有间隙的话则是骨盆后倾 。
骨盆前倾多发生于女性身上 ， 不正确的站姿/坐姿 ， 穿高跟鞋 ， 腹肌臀大肌薄弱的 ， 都会导致 ， 但不代表只有女生会有 ， 男生也会！
很多人都有一点骨盆前倾 ， 所以轻微的问题不大 ， 想不想矫正都看个人 。
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但是骨盆长时间前倾 ， 就会导致更严重的问题 。 人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形 ， 会引起内脏下垂 ， 小腹凸起、臀部横向发展、下垂等 ， 进而破坏身体曲线 。
骨盆前倾的危害
◆人体比例的失衡
骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动 。 如果骨盆出现变形 ， 其他的骨骼会随之产生畸变 ， 从而造成无法正常运作 ， 使身高变矮 。 骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变 ， 加重内外八字腿型 。
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◆下半身肥胖
骨盆变形 ， 会引起内脏下垂 ， 小腹凸起、臀部横向发展、下垂等 ， 进而破坏身体曲线 。 另外 ， 由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜 ， 使各部位的活动受到限制 ， 进而引起肌肉衰退 。 而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所 ， 如肌肉的力量降低 ， 脂肪就会囤积起来 。
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◆便秘、痛经、经期不适等
骨盆支持着腹部 ， 具有保护内脏及生殖器官的重要功能 。 骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官 。 骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲 ， 以致体液流动的机能受到阻碍 ， 甚至部分地失去作用 。 比如肠蠕动的机能就会相应减弱 。
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