健身|剧烈运动前要注意什么
剧烈运动前要注意什么
1、内容 。 准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动 。 一般准备活动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动操作的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习,如打篮球前先投篮、运球,跑步前,先慢跑等 。 除非进行一些专门性运动和比赛,一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动,即可进行正式的体育活动内容 。
【健身|剧烈运动前要注意什么】
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2、时间和量 。 准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定,由于以健身为目的的体育锻炼量较小,所以准备活动的量也相对较小,时间不宜过长,否则,还未进行体育锻炼身体就疲劳了 。 半小时的体育锻炼,其准备活动的时间一般为10分钟左右 。 气温较低时,准备活动的时间也适当长一些,量可大一些 。 气温较高时,时间可短一些,量可小一些 。
3、时间间隔 。 与运动员正式参加比赛不同,一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼,运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复,以便在比赛中创造优异成绩 。 而一般人参加体育活动是为了增强体质,不是创造成绩,所以准备活动后接着进行体育锻炼即可 。
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