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小蓝|管理情绪：不同的人，要去不同的方向( 二 )


现在就让我们先来谈一谈 ， 降低情绪指数的三个方法（适合小红） 。
一、观察你的情绪
这并不容易做到 ， 因为那意味着改变心理的惯性：以前情绪来了就发作 ， 现在是情绪来了就看着那个情绪 ， 如果忍不住发作了 ， 也不是发作就完 ， 而是看着自己在情绪发作 。 久而久之 ， 就能慢慢地和情绪隔开一些距离 ， 不至于让情绪完全掌控你 。
二、在心里默念1、2、3
以前是情绪来了立刻发作 ， 现在是情绪来了先在心里默念1、2、3 ， 念完数字再说情绪的事 。 一般情况下 ， 默念完三个数字 ， 情绪的强度就已经有所下降 ， 不至于无法控制地往外冲；
三、转移注意力
不要过度关注自己的情绪 ， 更不要过度回应自己的情绪 。 比如当你感到自己的悲伤情绪被充满时 ， 就对自己说：“我感觉到很大的悲伤 ， 但我并不是悲伤的人” ， 然后就让自己从情绪中抽身 ， 去看场电影 ， 或者运动、逛街、打扫卫生、处理工作等等 ， 做一些能让你感到自己正处于现实中的事 。
有什么方法可以提升情绪的指数 ， 好让小蓝链接到自己的内心 ， 能体验到自己的感觉和需求呢？
这里也提供三个方法：
一、随时问自己“我此刻是什么感觉？”
每天在生活和工作中 ， 只要想起来这件事 ， 就停下来问自己这个问题 ， 然后让这个问题在心里回荡几秒钟 ， 去感受自己的感觉 ， 搜寻身体的感觉 ， 情绪的感觉 ， 并把答案在心里告诉自己 。
二、多接触优秀的文学和艺术作品
文艺工作者总是充满情感的 ， 无论是文字、绘画、音乐 ， 还是影视剧 ， 都能帮助观众链接到自己的情绪情感体验 ， 这也是人们在潜意识里要阅读、聆听、观看好作品的原因 。
三、每天记录自己的梦
把梦记下来之后 ， 再花两三分钟闭上眼睛体会梦里的情绪情感反应 ， 仿佛你就是一个优秀的演员 ， 你需要把梦里那个角色的感觉在现实中演一遍 ， 而且要足够入戏 ， 演得越逼真越好 。
最后 ， 还有三个通用的情绪管理的方法 ， 无论小红还是小蓝 ， 都可以适用 。
一、建立对情绪的正确认知
要能认识到 ， 情绪就像大海里的水 ， 就是有低沉 ， 有高亢 ， 有汹涌澎拜 ， 也有温柔平静的时刻 ， 情绪本身没有好坏 ， 但应对情绪的方式 ， 以及不同方式带来的影响有好坏 。
情绪是我们的好朋友 ， 情绪能帮助我们认识自己 ， 了解自己的感觉 ， 然后了解自己是谁 ， 想要什么 ， 抗拒什么 。
所以 ， 小红要做的是思考自己情绪的意义 ， 而小蓝要做的是欢迎自己情绪的到来 。
二、进行太极拳的学习 ， 或者正念（也可以叫禅坐、内观）练习
这将有助于人们把注意力放在身体和呼吸 ， 比较多的内心平静 ， 会有助于情绪的健康发展 。
三、进行规律的体育运动
健康的身体是健康情绪的物质基础 ， 运动时身体会分泌多巴胺 ， 能给人们带去快乐的感觉 。 但更重要的是 ， 对于小红来说 ， 体育运动有助于发泄情绪和转移注意力 ， 而对于小蓝来说 ， 体育运动有助于激活身体细胞 ， 让生命的活力从内在里散发出来 ， 身体通畅了 ， 情绪的体验自然也能通畅 。
规律的有氧运动 ， 除了增强体魄 ， 还有疏解情绪 ， 和自己亲密链接的效果 。 人的身体和心理 ， 是密不可分的 。 心理的痛苦会表现在身体上 ， 身体的痛苦当然也会引发心理的抑郁 。 所以 ， 我们可以通过保健身体 ， 来促进心理的健康 。 同样的 ， 也可以通过照顾自己的心灵 ， 来促进身体的健康 。


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