跑步|体重高该怎么跑步？这些地方你要注意，不然很危险
导语：作为目前风靡全球的一项运动 ， 跑步是深受各国人民喜爱 ， 跑步这项运动很简单 ， 你只需要贡献自己的“两条腿”就行了 ， 但是对于很多体重较高的朋友来说 ， 显然没有那么友好 。 因为如果我们体重过高 ， 那么我们受伤的几率也就大大增加了 ， 那么肥胖人群该怎么跑步？这些地方要注意 ， 不然很危险！
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一、肥胖人群跑步时常见问题
1、关节痛
由于我们的体重基数较大 ， 所以我们在跑步时需要承受更大的重力 ， 这就导致我们的膝关节更容易发生磨损、损伤等情况 。 在发生这种情况后 ， 我们的膝关节就会疼痛 。 与此同时 ， 踝关节也容易发生意外事件 。
【跑步|体重高该怎么跑步？这些地方你要注意，不然很危险】
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2、呼吸不畅通
由于体重较高 ， 导致肥胖人群的器官周围积聚很多的脂肪 ， 这会影响我们的呼吸功能 ， 因此大家会发现很多体重较高的人经常会出现呼吸不畅通的现象 。
3、血压升高
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肥胖人群往往会伴有高血压、高血脂 ， 在跑步时如果不注意跑步节奏 ， 就容易导致血压突然升高 ， 从而导致一些危险事件的发生 。
二、跑步时要注意什么？
1、控制跑步速度
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对于肥胖人群而言 ， 本身我们跑步风险就较高 ， 因此我们的速度一定不要快 ， 尽可能的慢一些 ， 一般是感觉呼吸畅通 ， 这样能够避免很多意外事件的发生 。
2、选择合适的装备
肥胖人群更需要合适的装备 ， 一双弹力超量的跑鞋是你所必须的 。
3、多补水
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肥胖人群在跑步时水流失会更多 ， 因此我们就要多补水 ， 促进身体水平衡 。
三、肥胖人群该如何跑步？
说了那么多 ， 那么肥胖人群究竟该如何跑步呢？建议大家采取走跑结合的方式进行 。 首先 ， 我们以慢走开始 ， 可以慢走10分钟左右 ， 帮助机体快速进入工作状态 ， 血液流速也会加快 ， 这样能够快速消除内脏惰性 。
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其次 ， 在慢走了10分钟左右之后 ， 我们可以超慢速度跑上几分钟 ， 当你感觉疲惫时就可以停止 ， 3~5分钟就行 ， 然后大家再慢走几分钟 ， 休息过来之后继续慢跑3~5分钟 。 当然了 ， 随着运动的进行 ， 我们的机体会逐步适应 ， 大家可以提高跑步的时长 。
跑步是一项很好的运动 ， 但是如果大家的体重过高（BMI超过28） ， 那么还是建议大家不要进行跑步 ， 可以适当的慢走运动 ， 如果大家想要快速减肥 ， 那么自行车、游泳都是不错的项目 ， 这样可以很好的保护我们的膝关节 。
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结语：
体重高该怎么跑步？我想很多高体重者都有这个问题 ， 因为我们较常人来说更容易受伤 ， 所以掌握一些跑步的知识就非常必要了 。 在跑步时 ， 我们要控制跑步的速度 ， 多补水 ， 选择合适的装备 ， 不然很容易导致危险事件的发生 ， 由高血压导致的晕厥、跑步带来的关节痛等现象都有可能出现 。 那么体重高该怎么跑步？咱们可以采取走跑结合的方式 ， 希望大家能够快速降低体重 。
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