瑜伽|身体僵硬？不妨多练这4式瑜伽，让身体倍柔软
身体僵硬怎么变柔软？身体僵硬是病痛的源头 ， 一副柔软的身体 ， 一颗柔软的心 ， 让你的生活充满能量 。 冬季不做木头人 ， 4个瑜伽动作让你的身体倍加柔软 ， 美美过一冬 。
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我们先从打开胸腔的侧鸽式瑜伽练起 ， 此体式能有效塑造身体“死角”部位的美丽线条 ， 温和按摩内脏器官 ， 增加肺活壁 ， 提高呼吸系统的功能 ， 增加血液中氧气的供给；强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉 。
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a、坐姿 ， 左膝弯曲 ， 左脚跟靠近会阴处 ， 脚背贴地；右脚打开向外伸直 ， 小腿向后；双手自然放松于体侧 。
b、将右脚尖放在右肘弯 ， 左手上抬与右手相扣 ， 两肩放平；保持身体平稳 ， 重心向下压 ， 眼睛注视右脚尖 。
c、双手抬起相扣于头后 ， 头部转向上方 ， 胸腔向外打开；臀部收紧下压 ， 保持姿势三次呼吸的时间 。
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接下来我们做一个瑜伽后弯体式来锻炼手臂和小腹以及大腿的肌肉 ， 首先请平躺在地上 ， 伸出双手 ， 把手掌心向下放在脑袋后面 ， 然后借助腿部和臀部的力量 ， 慢慢带动整个身子向上抬起 ， 此时要慢慢移动脚的位置 ， 使整个人呈现一个半圆形的状态 。
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做完身体的拉伸后我们就开始做鹤禅式来加强我们手臂及腰腹力量 ， 这个体式注重身体的平衡性 ， 为避免身体失去平衡造成伤害 ， 我们可在身体前放一个厚软垫 。 好了 ， 我们现在我们就开始这个体式的习练吧 。
a、蹲姿 ， 双手分开与肩同宽 ， 屈肘 ， 掌心贴地 ， 之间朝前 ， 将双膝内侧放在上臂上 ， 踮起脚尖 ， 身体前倾 ， 抬头 。
b、吸气 ， 脚趾离开地面抬起 ， 身体进一步前倾 ， 臀部上抬 ， 整个身体靠双手保持平衡 。 保持数秒 ， 呼气 ， 身体还原 。
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做完力量训练我们需要一个V字式瑜伽来放松身体和关节 ， 这个体式同时还有增强腹肌力量 ， 消除腹部赘肉得功效 ， 能使大腿修长及腰变细 。 是不是很具有吸引力 ， 下面就是V字式的具体做法了 。
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a、坐姿 ， 弯曲双膝 ， 双手抓住两脚脚趾 ， 调匀呼吸 。
b、双脚慢慢举高 ， 上身同时稍向后倾 ， 以脊柱骨做支点 ， 保持身体平衡 。
c、双脚慢慢向两侧打开 ， 同时将头部后仰 ， 双脚与双臂伸直 。
d、双脚慢慢并拢 ， 双手抓住小腿肚 ， 将膝盖拉近胸部 ， 用力伸直双脚与收紧背部 ， 注视前方 。
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【瑜伽|身体僵硬？不妨多练这4式瑜伽，让身体倍柔软】
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