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北京|北京老年心理服务热线开通，这个号码为爸妈解开“心结”( 二 )


2、对于儿女的婚姻问题 ， 作为父母要保持中立 ， 不要有偏有向 ， 千万不要添乱 。 给孩子独立思考解决问题的空间 ， 不插手、不干预 ， 做一个倾听和陪伴者即可 。
3、如果儿女的问题真的不可调节 ， 要学会接受儿女的选择 ， 坦然面对 。
4、如果因为儿女的婚姻问题情绪特别差 ， 要学会向老伴儿、亲朋好友等外界求助 ， 宣泄出去 。
案例二：高阿姨老两口和独生女住在一起 ， 近期受新冠肺炎疫情影响 ， 女儿一直在家办公 ， 所以几乎是24小时和老人生活在一起 。 本来天天可以看到女儿 ， 让高阿姨很开心 ， 但又实在看不惯女儿的生活习惯 ， 早上不起、晚上不睡、还不按时吃饭 ， 这让高阿姨很不高兴、很郁闷 。 她认为就是出不了门 ， 在家也应该保持日常正确的作息时间 。 现在看见女儿就心烦 ， 控制不住地唠叨教训她 ， 母女关系变得紧张 。
●专家建议：中国老龄协会老年心理健康专家委员会副主任委员、中国康复研究中心心理科主任刘松怀；中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师隆春玲疫情期间老人们大部分时间都在家中 ， 调整注意力时要注意：
1、首先 ， 要安排好自己的生活 ， 和子女住在一起也要有自己的生活 ， 更多的应该关注自己 。
2、和儿女相处时要相互包容和理解 ， 给彼此空间和时间 ， 不要过多去关注孩子 ， 以免适得其反 。
3、创造良好的沟通环境 ， 寻找彼此感兴趣的话题 。
案例三：突如其来的新冠肺炎疫情打乱了刘阿姨原本平静的退休生活：每天的广场舞锻炼被迫“歇业” ， 时刻关注疫情动态成了“必修课”；听说小区有救护车出入 ， 就怀疑身边有确诊病例 ， 整天寝食难安；总算熬到抗疫取得阶段性胜利松一口气 ， 又因疫情反弹而惊慌 ， 商场、菜市场不敢去了 ， 早前买的冻鱼虾也不敢吃了 。 刘阿姨知道自己的心态出了问题 ， 但怎么调整却不得其法 。
●专家建议：中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师隆春玲在常态化疫情防控之下 ， 老年朋友不妨通过打磨“四把钥匙”来解开心结 ， 重启美好生活 。
第一把钥匙：接受事实 ， 坚持个人防护 。 老年人要从心理上接受可能要与新冠病毒长期共存的事实 ， 在行动上 ， 要继续做好个人防护 。 心理上做到两个相信：相信科学并坚定信心；相信政府相关部门的疫情防控措施 。
第二把钥匙 ：接纳变化 ， 主动提升应对能力 。 当疫情出现波动时 ， 要允许自己有焦虑、恐慌、不安、担忧等情绪反应 ， 并接纳它们 。 如在以往经验中 ， 有行之有效的排解方法 ， 可立即启用 。
介绍两个克服焦虑情绪的方法：一、宣泄排解法 。 若您也有类似刘阿姨的烦恼 ， 不妨与家人、挚友交流一下 ， 坦陈自己的困扰 。 二、主动学习法 。 应疫情防控需要 ， 一些公共场所需扫描健康码才能进入 ， 这难倒了不少老年人 。 但也有很多老同志积极学习智能手机使用方法 ， 主动向身边人求助 ， 不仅会扫二维码 ， 还学会了网购、约车、玩短视频 。 这种挑战自我认知 ， 主动学习的行为其实是一种积极的自我暗示 ， 在此过程中 ， 老人的适应能力逐渐提高 ， 人也更加自信、乐观 。
第三把钥匙：关注积极面 ， 获得掌控感 。 比如疫情期间 ， 一些老年人主动参与社区志愿服务 ， 通过互帮互助 ， 增加自己内在力量 。 相反 ， 若在疫情平稳之后 ， 仍采取回避行为 ， 则会阻碍老年人的自我调整 。 理性看待疫情防控常态化 ， 需要老年人多关注生活的积极面 ， 通过培养兴趣技能 ， 获得对生活的掌控感 。
第四把钥匙：建立目标 ， 促进情绪稳定 。 感到迷茫、情绪消沉时 ， 要给自己制定一个切实可行的生活目标 ， 把对疫情的负面关注转向尝试新鲜事物上 ， 通过读书、听音乐、做手工等增加生活情趣 ， 体验愉悦情绪 ， 缓解孤独寂寞 。 另外 ， 适当增加体育锻炼 。 恢复以往的生活习惯时 ， 稳定感和安全感已经建立 ， 并形成了良性循环 ， 内心会逐渐平静 ， 情绪也日趋平稳 。


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