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Array|决定寿命长短的，不是疾病也不是衰老？而是你每天都在做的事

古往今来 ， 不管达官显贵还是平民百姓都在寻求长寿秘诀 。其实长寿并没有秘诀 ， 决定人们寿命长短的不是衰老和疾病 ， 而是人们每天都在做的事 ， 那怎么做才能长寿呢 ， 不妨为你总结一下 。
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怎么延长寿命？
1、合理安排饮食
现在社会竞争激烈 ， 生活节奏加快 ， 很多年轻人因为忙于工作 ， 按时吃一日三餐已经成为奢侈 ， 但不规律的饮食易引起消化道疾病 ， 如溃疡和胃炎等 。经过一晚上睡眠和一天奔波 ， 肠内内容物已经被完全消化 ， 必须有足够的食物来中和胃酸 ， 为身体提供能量 。但不规律的饮食会增加食量 ， 导致人们暴饮暴食 ， 加重胃肠道负担 ， 从而引起消化不良或胃溃疡等 。不管工作有多么繁忙 ， 必须保证一日三餐定时 ， 不能无缘无故推迟吃饭时间 。若是其他因素影响 ， 可以先吃全麦面包或酸奶来充饥 。
2、喝酒少
众所周知喝酒伤肝 ， 肝脏是身体上最大的解毒和代谢器官 ， 90%的酒精进入肝脏中分解和代谢 ， 若喝酒太多会引起肝细胞变性或坏死 ， 引起酒精肝或酒精性肝硬化 。因此要少喝酒 ， 尽量做到滴酒不沾 。
3、不熬夜
熬夜对身体带来的伤害是不言而喻的 ， 正常情况下 ， 每天睡眠时间不能少于7~8个小时 ， 23点之前必须上床睡觉 ， 中午有30分钟午休 ， 这样才有利于体力和精力恢复 ， 让受损的细胞得到恢复 。
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4、多运动
生命在于运动 ， 这句话一点也不假 。每天抽出30分钟时间来运动如慢跑、快步走、游泳或跳绳等 ， 不仅仅提高心肺功能 ， 加快全身血液循环 ， 而且能舒缓疲惫的身心 ， 避免肌肉老化 。不过运动前需做好热身运动 ， 以免运动过程中韧带拉伤 。
【Array|决定寿命长短的，不是疾病也不是衰老？而是你每天都在做的事】5、合理补充水分
水是生命之源 ， 参与新陈代谢 。需养成主动喝水的好习惯 ， 多喝水能稀释血液 ， 避免血液粘稠 ， 加快基础代谢率 。喝水时采取少量多次原则 ， 每次喝200毫升小口慢喝 ， 切不可狂饮 。特别是睡觉前和早晨起床后空腹喝杯水 ， 能润肠通便 ， 避免出现脑梗和心梗 。
6、饮食多样化
没有一种单一食物能为身体补充全面营养 ， 为能让身体均衡摄入营养 ， 需注意饮食多样化 ， 肉类、杂粮及蔬菜水果均匀摄入 ， 饮食方面不能过于任性 ， 也不能太挑食偏食 ， 这样才能保证营养充足 ， 增强抵抗力和免疫力 。控制油和盐摄入 ， 成年人每天盐摄入不能超过6克 。植物油替代动物油 ， 如菜籽油、花生油或大豆油等 ， 油脂每天摄入量需低于25克 。
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温馨提示
人生在世 ， 不如意的事十有八九 ， 不管在生活还是工作上难免会碰壁 ， 不要抱怨和沮丧 ， 正确面对压力 ， 保持愉悦心情 。控制每天总热量摄入 ， 每顿饭只吃6~7分饱即可 。减少久坐时间 ， 因为长时间坐着会减慢血液流动 ， 使得心肺功能减退 。身体肥胖的人需积极减肥 ， 控制好血压和血脂 。
#家庭医生超能团#
参考资料：
1、《医生：决定寿命长短的 ， 不是疾病和衰老 ， 而是你每天都在做的事 》 ， 欧佳养生 ， 2020-07-08
2、《长寿健康的秘诀就在你身边 ， 每天坚持6个一点 ， 疾病离你远一点》 ，健康新经 ，2020-04-02


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