东南大学中大医院|运动损伤不可怕，骨科专家支招教你轻松应对
近年来随着全民健身运动的开展 ， 人们在增强力量 ， 提高协调 ， 强健体魄的同时 ， 也不可避免的会发生运动损伤 。 8月8日是全民健身日 ， 东南大学附属中大医院骨科李永刚主任医师指出 ， 一旦发生运动损伤 ， 轻则带来身体的痛苦 ， 重则丧失正常的运动能力 。 日常运动过程中常见的运动损伤有哪些呢？
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擦伤
症状：皮肤的表面表皮层的破损 ， 没有深及皮下软组织 。
处理：如擦伤部位较浅创面无明显污物 ， 只要拿棉签沾点碘伏环形擦拭即可 。 如果创面有泥土、油污等 ， 应到医院先彻底清洁创面 ， 再消毒包扎 。
软组织挫伤
症状：轻度的软组织挫伤表现为撞击部位肌肉和关节肿胀、疼痛、活动受限 ， 重度的软组织挫伤表现为软组织肿胀明显 ， 皮肤瘀青瘀紫 ， 体位固定无法活动 。
处理：一旦出现软组织挫伤 ， 首先停止运动 ， 并在肢体肿胀疼痛处冷敷或者冰敷 ， 尽快使得毛细血管收缩 ， 减少肿胀和瘀血的发生 ， 待48小时后改为热敷 ， 促进肿胀和瘀血的吸收 ， 以利软组织的自我修复 。
肌肉拉伤
症状：肌肉拉伤（肌纤维撕裂）在对抗性运动中时有发生 。 比如足球运动中经常发生小腿肌肉肌纤维撕裂 ， 篮球和羽毛球运动经常发生前臂的拉伤 。 局限的肌纤维撕裂会导致明显的疼痛和撕裂肌肉力量下降 ， 较大的肌纤维撕裂会引起剧烈疼痛 ， 肌间血肿和运动能力的丧失 。
处理：如果在运动过程中感到肌肉疼痛明显 ， 肿胀 ， 应及时停止 ， 并采取冰敷 ， 抬高患处 ， 静养一段时间 ， 千万不能反复揉搓和热敷 。
关节扭伤
腰扭伤
症状：腰部做为人体的中枢核心 ， 承上启下 ， 在搬重物 ， 转身时都可能导致腰扭伤 。
处理：建议仰卧在较硬的床垫上 ， 腰下垫一个枕头 ， 先冷敷 ， 后热敷 。
踝关节扭伤
症状：绝大多数踝关节扭伤都是扭伤的外侧 ， 导致踝关节肿胀 ， 疼痛 ， 无法行走 ， 严重的会导致踝关节稳定性下降 ， 反复扭伤 。
处理：踝关节扭伤不用怕 ， 记住PRICE五步法：P-保护（Protection） ， R-休息（Rest） ， I-冷疗法（Ice） ， C-加压包扎（Compress） ， E-抬高（Elevation） 。 绝大多数的踝关节扭伤都是可以自愈的 ， 如果反复多次踝关节扭伤提示可能存在踝关节的不稳 ， 需要及时就医治疗 。
脱臼
症状：即在运动过程中关节的上下两个骨端失去了正常的位置 ， 发生了错位 。
处理：立即终止运动 ， 避免再次活动受伤肢体 ， 保持静止 ， 切勿自行复位造成二次损伤 ， 及时拨打120送至医院由专业的关节外科医生处理 。
骨折
症状：多由运动中较大的暴力引起 ， 疼痛剧烈 ， 无法活动 。
处理：一旦出现这种情况需立即平卧保持静止 ， 在专业急救人员到来前避免搬动患者 。
提醒：运动前热身很重要
如何减少运动中不必要的损伤呢？李永刚主任医师说 ， 首先切忌不做热身就开始运动 ， 尤其是对抗性运动 。 运动前做些热身活动能够激活目标肌肉 ， 提高神经兴奋性 ， 提升心率和呼吸 ， 避免运动损伤 。 其次 ， 运动中时刻注意自身的身体状态 ， 提防超负荷运动 。 因为在身体运动过度和疲劳的状况下 ， 很容易出现意外情况导致运动损伤 。
【东南大学中大医院|运动损伤不可怕，骨科专家支招教你轻松应对】最后是穿戴合适的运动护具 。 良好的护具可以保护免受擦伤和软组织挫伤 ， 帮助稳定关节 ， 降低运动损伤的程度 。 最后 ， 希望大家在运动健身时收获好的身体 ， 享受运动健身带来的快乐 ， 也能远离运动损伤导致的痛苦 。 （崔玉艳 常青）
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