健身学堂|跑步要取得好成绩？离不开呼吸质量的提高，原因在这里
【健身学堂|跑步要取得好成绩？离不开呼吸质量的提高，原因在这里】导语：跑步需要呼和吸的交替来获得氧气的供给 ， 我们都知道 ， 吸入的是氧气 ， 而排出体外的是二氧化碳 ， 当我们供给的氧气充足 ， 才能释放更多的能量 ， 以此来提高跑步质量 ， 所以呼吸对于跑者来说 ， 是非常重要的 。 但作为久跑的老司机你真的了解呼吸方面的知识吗？不妨停下来看看这篇文章 。 
文章图片
一、人体中的呼吸机制是怎样的
从人体解剖学和生理学上了解分析 ， 我们吸气时所涉及的肌肉有膈肌、竖脊肌和斜角肌 ， 当训练者抬高肋骨的时候 ， 这些肌肉会随着高度的变化进行收缩 ， 因此增大了胸腔的体积 ， 腹部压力小于外界的压力 ， 外界的大气压就会把空气压到肥肿 ， 这样说很多的跑者很可能蒙了 ， 不知这是怎样一个过程 ， 例如：我们把肺器官比喻成一个水桶 ， 而肋骨当成水桶的提手 ， 当我们提起把柄的时候 ， 就会增大水桶的半径 ， 相同的道理 ， 当肋骨上提时胸腔也会增大 。 
文章图片
二、呼吸有哪些模式
呼吸分为上呼吸和下呼吸 ， 当我们呼吸时肋骨腔的运动我们称为上呼吸 ， 而下呼吸是由膈肌吸气时下沉到肚脐下方的动作 。 上呼吸的功效可以刺激交感神经（交感神经位于脊椎的两侧） ， 这里的交感神经可以提高运动者的肾上腺素 ， 让人处于运动兴奋状态 ， 使跑者的运动状态良好 ， 时刻有比赛的准备；而下呼吸则是刺激副交感神经 ， 副交感神经的作用主要是放松神经肌肉 ， 让人体消除紧张感 。 
文章图片
三、跑步中应该用哪种呼吸模式
根据上面讲述呼吸模式 ， 大家从概念上不难看出 ， 想要提高跑步质量 ， 上呼吸模式是最佳的选择 ， 这样才能使我们的肌肉收缩范围增大 ， 让训练者的精神更加集中 ， 训练者的运动状态也会达到极点 ， 可以避免身体受伤 ， 当然上呼吸可以通过后天的训练增强 ， 我们在训练的时候 ， 首先要让肋骨上提 ， 胸腔打开并且双手放在两肋上 ， 吸气时感觉像在给轮胎充气 。 所以建议跑友们平常要加强上呼吸的锻炼 ， 这样我们跑起来才更自然、更轻松、效果会更好 。 
文章图片
但是上呼吸模式也会受到外界条件的影响 ， 现在很多的人长期伏案工作 ， 导致胸腔变得狭窄 ， 肌肉长期处于紧张状态 ， 当我们呼气的时候 ， 这些肌肉就会无法正常放松 ， 胸腔不能正常的舒张 ， 影响了呼气的整个过程 ， 同时也会出现其它肌肉代偿使胸腔下降 ， 长期下来 ， 身体的大部分肌肉会处于紧张状态 。 
文章图片
结语：
大家通过以上的讲解 ， 知道提高呼吸质量的方法 ， 但是我们首先要改变自己平时的不良习惯 ， 养成良好的体态 ， 除了这点我们还要经常给肌肉放松和拉伸 ， 这当然离不开针对性的动作和理论知识的配合 ， 在实际的训练中 ， 用理论结合实际提高呼吸质量 ， 让跑步既出成绩 ， 又能整体提高跑步水平 。
推荐阅读
- 黄明昊|NPC个人特技蔡徐坤跑步快，黄明昊6秒喝水，看到尤长靖不敢模仿
- 氧运动|40＋男性如何健身才能像演《八佰》山东兵的李晨，42岁活成24岁
- 全民|县市动态丨2020年芮城县“全民健身月”第一届“飞扬杯”青少年羽毛球邀请赛
- |健身就在家门口 胶东网媒联盟采风团打卡日照网红运动场地
- 韩国首都圈防控升级：饭店晚9点后禁堂食 健身房全关门
- 锻炼身体|向往4黄磊锻炼身体，跑步后被网友发现端倪，真跑假跑
- 老年|大哥别走啊，快教我健身！
- |北京2000市民参与《国家体育锻炼标准》测试赛比拼健身技能
- 健身|坚持健身半年，20多岁小伙竟然秃了！已有多人中招
- 坚持健身半年，20多岁小伙竟然秃了！紧急提醒：已有多人中招