动作不对，越练越废！全民健身日，来get8个标准网红健身动作！|动作不对，越练越废！全民健身日，来get8个标准网红健身动作！
当工作的压力无限压榨身体，生活的忙碌又无限挤压时间，越来越多人选择居家健身 。但不少人发现自己居家健身效果远不如在健身房健身 。
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健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食合理之外，合适的项目、标准的姿势很重要！动作不规范不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，或肌肉变形 。
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8月8日是“全民健身日”，我们精心挑选了8个网红健身动作，邀请济南TNT健身工作室的教练亲身示范来看看，这些动作你一定试过↓↓↓
卷腹
仰卧中立位准备，双手放大腿前侧，
核心发力带动手臂向上滑动 。
每组10-20次，3-4组 。
锻炼部位：腹部肌肉
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卷腹+对侧旋转
仰卧中立位准备，双手抱头，
核心发力带动身体用肘关节去找对侧膝盖 。
每组10-20次，3-4组
锻炼部位：腹部肌肉
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坐姿举腿
大小腿微屈，双手支撑在瑜伽垫上，
核心发力带动腿部向上发力，
用膝盖去找面部 。
每组10-20次，3-4组
锻炼部位：腹部肌肉
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俯身侧向提膝
俯身支撑位准备，
核心发力用膝盖去找对侧下腹部 。
每组10-20次，3-4组 。
锻炼部位：腹部、背部肌肉
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俯卧挺身
俯卧中立位准备，
竖脊肌发力带动上半身向上挺身到顶点 。
每组10-20次，3-4组 。
锻炼部位：背部、腰部、臀部肌肉
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平板支撑
肘关节支撑地面，在肩膀正下方，
夹臀收腹身体保持平板状 。
每组30秒-一分钟，3-4组 。
锻炼部位：腹部、腰背、腿部、臀部、手臂肌肉
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手肘交替
肘关节支撑地面，
核心保持收紧状态切换到手撑 。
注意尽量保持身体稳定，减少晃动 。
每组10-20次，3-4组 。
锻炼部位：腹部、腰背、腿部、臀部、手臂肌肉
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