健身学堂|如何拥有小蛮腰？想要瘦出核心部位，你可以这么做
导语：今天让我们来说说如何练出小蛮腰 。 小蛮腰是美女的标配 ， 但是很多脸蛋漂亮的女生 ， 核心部位却比较粗壮 ， 这是因为核心是一个非常容易发胖的部位 。 不过没关系 ， 今天让我们来看看如何通过锻炼瘦出苗条的核心 ， 坚持这么做 ， 你可以拥有好看的小蛮腰 。 
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一、进行适当的无氧运动
（一）反向卷腹
我们可以通过反向卷腹瘦出自己的小蛮腰 。 我们需要进行仰卧的姿势 ， 目视前方 ， 双臂放于身体的两侧 ， 弯曲膝盖关节 ， 让下肢抬起来 。 我们在抬起下肢的时候 ， 需要主要用腹部的肌肉进行发力 ， 抬到腰腹部离开地面为止 。 我推荐进行3组 ， 每组进行10个 。 
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（二）空中脚踏车
我们需要采取仰卧 ， 双臂自然地放于身体的两侧 ， 抬起下肢 ， 以膝盖为轴中心做圆周运动 ， 双脚犹如在踏自行车一般 。 我们需要注意这个动作的流畅程度 ， 坚持以腰腹部作为主要的发力 ， 让这个动作持续进行 。 我推荐进行3组 ， 每组进行3分钟 。 
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二、进行适当的有氧运动
（一）小燕飞
我们可以通过小燕飞瘦出自己的小蛮腰 。 我们需要采取俯卧 ， 双臂向前延伸 ， 或放于身体的两侧 。 我们需要通过腹部发力抬起身体的两端 ， 整个人犹如一只要起飞的小燕子 。 我推荐进行3组 ， 每组进行15个 。 
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（二）跳绳
我们可以通过跳绳瘦出自己的小蛮腰 。 我们双手持跳绳站立 ， 让绳体绕过身体 。 需要以上半身进行主要的发力摇动绳子 ， 让绳子持续地转动起来 ， 通过跳跃运动 ， 让绳子顺利地通过脚下 ， 让跳跃运动持续进行 。 我推荐进行3组 ， 每组进行3分钟 。 
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三、改善自己的体质
（一）早睡早起
【健身学堂|如何拥有小蛮腰？想要瘦出核心部位，你可以这么做】很多人就算每天都在进行运动 ， 可还是非常胖 ， 这是为什么呢？这和我们的体质有关 ， 有的人是易胖体质 ， 有的人是易瘦体质 ， 这两种体质之间的差距非常大 ， 但是可以通过后天改变自己的体质 。 我们需要通过早睡早起的好习惯 ， 养成一个规律的生物钟 ， 从而帮助自己改善肥胖体质 ， 拥有一个易瘦体质 。 
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（二）在固定的时间吃饭
很多人一忙起来就会忘记了吃饭 ， 这是绝对不行的 。 我们在日常的生活中需要固定好进食的时间 ， 每一餐都要认真地对待 ， 每餐都要认真地食用 。 我建议大家在早上七点以前吃早餐 ， 在中午12点半以前吃午餐 ， 在晚上八点以前吃晚餐 ， 一日三餐都要按时吃才可以哦 。 
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结束语：
小蛮腰可以展现出女性特有的魅力 ， 我建议所有的女性都锻炼自己的腰部 ， 消除腰部的脂肪 。 如果你想要拥有一个苗条的小蛮腰 ， 不如从现在开始进行本文所介绍的运动 ， 除此之外 ， 还要注意一些生活习惯 。 好了 ， 话不多说 ， 让我们现在就开始进行起来吧 ， 只要你肯坚持 ， 一定能拥有纤细的小蛮腰！
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