|被神化的减肥动作之一，很多人每天都在做
文章图片
本文标题：|被神化的减肥动作之一 ， 很多人每天都在做
一提到室内运动 ， 平板支撑一定会出现在众多健身者的脑海里 ， 最近几年甚至有点全民秀平板支撑的趋势 ， 连各路名人、明星都会偶尔发个微博秀一下自己的平板支撑时间 。
之前还有潘石屹靠平板支撑坚持时间久赢了林丹的新闻 ， 还有中国特警打破平板支撑世界纪录的消息 。 好像这年头 ， 平板支撑不到5分钟都不好意思发朋友圈了 。
文章图片
【|被神化的减肥动作之一，很多人每天都在做】但是 ， 大家不知道的是 ， 平板支撑其实真的不是支撑的越久越好的 ， 曾经的平板支撑世界纪录保持者Tom Hoel就说过：“创造平板纪录 ， 只是单纯的心理磨练 ， 在给自己的学生上课时 ， 绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑 。 ”
而且 ， 长时间的平板支撑也并没有对减肥或者塑形有太大的作用 。 咱们真的有点神话了这项训练 。 今天 ， 人马妞就带大家来了解一下平板支撑真正的作用 。
文章图片
平板支撑是什么?
平板支撑也叫前支撑、平板肘撑、腹桥 ， 是一种常见的核心训练手段 ， 要求练习者保持一个相对较难的姿势 ， 维持尽量长的时间 。 最常见的平板支撑 ， 是用前臂、肘和脚尖承担身体重量 ， 俯撑于垫上 。
文章图片
此外 ， 平板支撑还有很多变式 ， 比如侧支撑、高位平板支撑、反向支撑（也叫做臀桥）等 。 平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中 ， 另外 ， 竞技体育的体能训练师也常用其来训练运动员的核心力量 。
文章图片
平板支撑为什么这么流行？
追溯平板支撑风靡的原因 ， 除了明星和媒体的推波助澜、网络上对其健身功效的过分夸大外 ， 最重要的一点就是这项运动的简单易行 。 无须专业健身设备和场地 ， 随时随地只要有平地就可以训练 。
平板支撑届一直标榜“能坚持2分钟的都是英雄”的说法 ， 但由于大多数人核心力量薄弱 ， 坚持1~2分钟就出现汗流浃背、全身抖动的“过度训练”反应 ， 这无形中给人一种“训练有效”的感觉 。
文章图片
另外 ， 平板支撑的竞技趣味性很强 ， 也很好衡量一个人的水平 。 “你能撑多久？”的比拼在朋友圈里频频出现；商场里、广场上、各大活动现场有各种平板支撑大赛 ， 坚持越久越厉害的观点就这样在大家心里根深蒂固 。
文章图片
平板支撑的健身价值
当然 ， 虽然前文有说平板支撑并没有太大作用 ， 但也不是毫无价值的 。 平板支撑是一种静力性的核心稳定性训练 ， 能够有效发展核心肌群的力量素质 。
核心力量的增长有助于提高身体的稳定性和平衡性 ， 使你在各项其他练习中得到良好的训练效果 。
文章图片
平板支撑还可以刺激到脊柱周围深层的小肌肉群 ， 能有效改善脊柱稳定性和腰背部疼痛问题 。 所以平板支撑是有一些作用的 ， 但并没有大家所想的能快速减肥和塑形 。
文章图片
关于平板支撑的谣言
平板支撑可以减肥 ， 减肚子吗？
实平板撑 ， 并不能起到很好的瘦身效果 。 减肥最根本的 ， 是需要机体消耗的能量大于机体摄入的能量 ， 让身体消耗脂肪 ， 从而减轻体重 。 所以想要减肥 ， 必须选择能大量消耗身体能量的活动 。
平板支撑一般可以分为一次性长时间支撑和间歇性平板支撑 。 后者是指缩短平板支撑的单次持续时间 ， 提高频次 。 曾有一项实验数据显示 ， —次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡；间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡 。
文章图片
但一罐355毫升的可乐就约含有153大卡的热量 ， 想要靠一次性平板支撑消耗掉这些热量 ， 单次大概需要撑47分钟 ， 采用间歇性平板支撑 ， 需要约33分钟 。 所以 ， 平板支撑不是不能减肥 ， 而是并没有多少人能坚持这么久
文章图片
但一个普通人采用慢跑的运动方式 ， 速度保持在8km/h ， 每分钟消耗的热量约为8.13大卡 ， 只需要约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量 。
推荐阅读
- 宋茜 |宋茜胖了？穿白上衣浅色牛仔裤，肩膀宽厚大腿粗壮，网友劝其减肥
- 蒙面的大侠|48岁的宁静，又瘦了！绝美身材让人羡慕，4个动作，练出奼女身材
- 巩俐|?54岁巩俐为72岁老公庆生，又黑又胖却被宠成一朵花，网友求其减肥
- 洗米华|星二代签约刘碧丽模特公司，身材略胖却不减肥，28岁入行被批太老
- 私生饭|闫妮逆生长成女神，减肥后大妈变少女，你怎么看？
- 整体|《这就是街舞3》尝试“水舞台”，舞者动作受限制，整体表现一般
- 团选秀节目|王祖蓝跳《EiEi》，忘记动作还不算，竟然跳出了女团舞的感觉
- 集体|《乘风破浪的姐姐》是减肥节目？对比4个月前照片，集体变瘦十斤
- 蔡徐坤|宋雨琦到底有多花痴跑男中第一眼看到蔡徐坤时，下意识动作亮了
- 青年|被网友嘲笑是二百斤的废物，整容式减肥后，朱之文女儿如今大变样