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|被神化的减肥动作之一，很多人每天都在做( 二 )


所以 ， 慢跑10分钟 ， 相当于做了25分钟的平板支撑 。 与其这么累的平板支撑 ， 还不如慢跑来的效果好 。
由此可见 ， 平板支撑并不能带来很好的减肥效果 。 但如果一定想要做平板支撑 ， 间歇性平板支撑更可取 。
平板支撑越久腹肌越大吗？
答案是：并不是 。 大多人过度神话了平板支撑的作用 ， 一说到核心训练 ， 都会想到平板支撑 ， 但其实平板支撑并非核心训练的全部 。
平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌 ， 此部位与其他肌肉不同的是 ， 它的收缩并不能产生运动 ， 而是增加腹压 ， 以恒定的腹压维持躯干的稳定性 ， 支撑人体脊柱 。
但有人说 ， 我做了平板支撑 ， 确实腹肌变硬了呀 。 的确 ， 做完平板支撑后会感觉腹肌变硬 。 但那只是因为组织液进入细胞短暂情况的“硬”而已 。 要想真正长久呈现 ， 必须有张力刺激和代谢性应激 。
科普一下：肌肉的收缩模式有四种 。
向心收缩：肌肉用力张力大于阻力、长度缩短 。
|被神化的减肥动作之一，很多人每天都在做
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离心收缩：肌肉用力时 ， 张力小于阻力、长度伸长 ， 就是说你举20磅的哑铃 ， 需要付出比这更多的力 。
|被神化的减肥动作之一，很多人每天都在做
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等长收缩：就是平板支撑这种收缩方式 ， 有张力 ， 但肌肉长度不变 。
|被神化的减肥动作之一，很多人每天都在做
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等速收缩：肌肉以恒定速度收缩 ， 必须借助机械才能实现 。
在这四种模式中 ， 离心收缩已经被证实是最有助于肌肉生长的 。 因此 ， 如果你想要练出棱角分明的腹肌 ， 与其做平板支撑 ， 不如好好做卷腹类的训练动作呢 。 更大的位移 ， 更大的负重 ， 让腹肌有更好的锻炼 。
|被神化的减肥动作之一，很多人每天都在做
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好啦 ， 虽然平板支撑也有一些训练作用 ， 但真的没有大家想的这么神奇哦~训练还是需要以目的为导向 ， 正确安排健身项目呢~
_原题是：《被神化的减肥动作之一 ， 很多人每天都在做!》


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