心理健康|午睡有哪些注意事项
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午睡时间不宜过长
为什么有的人午睡后"越睡越困"呢?这与人的睡眠阶段有关 。
人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段 。 一般人在睡眠约90分钟后 ， 便由浅睡转入深睡 。 人处在深睡时 ， 大脑各中枢的抑制过程加深 ， 脑组织中许多毛细血管网暂时关闭 ， 脑血流量相对减少 ， 如果在这时候醒来 ， 由于被抑制的大脑皮层和关闭的毛细血管尚未开放 ， 从而使大脑出现暂时性的供血不足 ， 植物神经功能紊乱 ， 使人感到"越睡越困" ， 难受不适 。
因此 ， 午睡时间过长 ， 反不如短时间睡眠醒来后精神状态好 。 因此 ， 午睡时间不宜过长 ， 以1小时以内为宜 ， 这样既有助于消除机体疲劳状态 ， 又可避免出现"越睡越困"的现象 。
午睡时最好能够宽衣解带
一般来讲 ， 午睡是在刚吃完午饭不久 ， 此时胃肠道正在进行消化吸收食物的运动 ， 胃肠道不停地分泌胃液以助消化 ， 并不停蠕动 ， 当食物进入胃肠以后 ， 胃肠的蠕动明显增强 ， 蠕动波也更加明显 ， 如果午休时不宽衣解带 ， 就会使胃肠道血液循环速度减缓 。 同时减少消化液的分泌 ， 妨碍胃肠道的蠕动功能 ， 既影响食物吸收 ， 又对人体的消化器官产生不良影响 。 因此 ， 患有消化系统疾病的人 ， 如慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病 ， 更应注意午休时宽衣解带 ， 以达到充分地放松 。
何时是恰当的午睡时间？
清晨觉醒后8小时或晚间入睡前8小时 ， 这时人的体力处于下降期 ， 是较容易入睡的时间 ， 这时是最适宜午休的 。 午休时间以1小时左右为宜 ， 这样可以使大脑得到充分的休息 ， 使人体恢复精力和体力 。
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什么是正确的午睡姿势？
【心理健康|午睡有哪些注意事项】午睡时最好是平躺 ， 坐着或伏案午休对人体健康都是不利的 。 有些人喜欢坐着打盹代替睡觉 ， 但这样做很难消除疲劳 ， 坐着午休时大脑的供血量减少 ， 睡醒后容易出现一系列的如头晕、眼花、乏力等大脑缺氧症状 。 如果伏案午睡 ， 双手支撑着脑袋 ， 一方面会压迫眼球 ， 久而久之就容易患眼部疾病 ， 睡醒后往往会出现头晕、耳鸣、视物不清 ， 还会出现面色苍白等脑贫血症状；另一方面会对人体的血液循环造成影响 ， 在正常情况下 ， 人在熟睡时 ， 心率变慢血管扩张 ， 同时流经脏器的血液量也减少 ， 当伏案午休时 ， 由于重力的原因 ， 血液循环更慢 ， 上肢末端的血流量就更少 。
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