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心理健康|长期缺觉、睡眠质量差，后果很严重



心理健康|长期缺觉、睡眠质量差，后果很严重
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长期缺觉、睡眠质量差 ， 后果很严重！
据《2019年睡眠白皮书》的调查数据显示 ， 有80%的人开始关注自己的睡眠情况 ， 然而仅有30%的人睡醒后感觉精力满满 。
更多的人在睡醒后都有一些不适 ， 38%的人睡醒后仍然觉得很累 ， 43%的人用手机来消磨睡前时光 ， 90%以上的人白天有补充睡眠的需求 。
想要睡个好觉可真是太难了呀！
特别是90后和00后 ， 睡眠时间连七小时都无法满足 。
一：睡眠质量
1 ， 入睡时长：指的是有意识地睡觉到完全入睡的时间 ， 正常的标准是在10-20分钟以内 ， 如果大于30分钟可以定为失眠了 。
2 ， 睡眠时长：不同的年龄阶段 ， 睡眠时长的要求也是不同的 。 一般来说青壮年要有7-9小时 ， 少年幼儿多一些 ， 老年人少一些 。
3 ， 深睡浅睡：睡眠中不会随意醒来或者偶尔醒来但很快便可入睡 。
4 ， 睡醒状态：精力充沛 ， 轻松愉快 ， 疲劳感消散 。
5 ， 睡眠过程：不做噩梦、没有异常行为 ， 梦醒很快便忘记 。
二：睡眠问题引发的后果
1 ， 免疫力降低：由于长期熬夜缺觉 ， 紧绷的大脑神经无法得到放松 ， 就容易使得内分泌紊乱 ， 从而导致抵抗力降低 ， 疾病随之而来 。 最明显的便是鼻炎打喷嚏咳嗽一类的症状 ， 甚至冷热交替就会感冒发烧 。
2 ， 健康问题：身体细胞和器官在夜里会进行代谢更新 。 例如免疫系统 ， 体内的免疫系统会查看体内是否存在病原体 。 但是却因为熬夜或者缺觉 ， 细胞和器官长期疲劳工作 ， 他们的能力也会下降 ， 导致癌细胞、病毒等病灶会一点点的滋生并壮大 。
3 ， 容易忘事儿：时常听到年轻人会嘀咕自己最近记性不好 ， 一问可能大部分是有睡眠问题 ， 是由于长期失眠会让记忆力退化 。 严重的 ， 到年纪大了可能会发展为老年痴呆症 。
4 ， 情绪暴躁：这倒是许多人都有所体会的了 ， 无论是自己还是身边的人 。 很容易有俗称的“起床气” 。 这或多或少都是因为睡眠不足所导致的 。
【心理健康|长期缺觉、睡眠质量差，后果很严重】5 ， 变丑：黑眼圈、法令纹、雀斑等等 ， 这些都是长期睡眠不好的人一大外在表现 ， 而且非常地具象 ， 还很难补救 。 不也有说过这样的吗 ， 睡得好可以省下一笔护肤品的钱 。


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