健康|晚餐吃得好，健康又窈窕！进来领取夏天减肥晚餐攻略攻略|夏天|领取|

夏天是最适合减肥的季节，天气热也没胃口，不少人在晚餐这件事情上容易走极端。

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为了减肥不吃晚餐，不仅不能瘦，长时间下来还会因为胃酸分泌过多，容易导致胃溃疡。
身体也会随之进入饥荒模式，一旦重新开始吃晚饭，体重就会急速反弹。因此不吃晚饭，并不是减肥的正确打开方式！

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晚餐吃得好，健康又窈窕现在的生活节奏快，早餐通常较为简单，一个包子、一杯豆浆就打发过去了。中午的外卖、快餐，大多又缺乏优质蛋白和新鲜蔬果。而晚饭，恰恰是一天中查漏补缺，补充营养的好时机——营养要多，热量要少。

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晚餐主食适量加入粗粮，如杂粮饭、杂粮粥、杂粮饼或者薯类食物。食物纤维丰富，饱腹感强，不至于饿得睡不好。
不用烹饪的深色蔬菜可以多吃一些，如西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等。不仅方便，营养成分也更加完整。
肉类摄入要选好，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，低脂肪高蛋白的肉类，可以满足优质蛋白的摄入，又不容易发胖。注意不要超过一个手掌的大小（约150g-180g）。

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6-7点吃最好，不宜过晚或过早

下午6点-7点是最佳的进食时间。太早了容易饿，影响睡眠质量和胃部健康。至少在睡前3小时，要给肠胃消化吸收留出充足的时间，不然容易消化不良胃酸倒流。
越晚越要吃，不宜过多，不饿就好
对于经常加班，很晚到家的人来说，晚饭一定要吃，量不用太多不饿即可。午餐和第二天早餐的间隔时间将近18个小时，如果胃里没有食物，分泌的消化液会伤害肠胃健康。即使累得不想动，也要吃一点垫垫。建议选择，小米粥、蔬菜汤或酸奶沙拉等饱腹感强，易消化的清淡食物。