KnowYourself|我总忍不住把事情往坏处想，结果真的变坏了 ｜这5种阻碍快乐的模式，绝大多数人都有…
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KY作者 / 咯咯、Jojo策划 / Ivan插画 / Always编辑 / KY主创们
前两天 ， 我们收到一封留言 。
“KY君 ， 不知道为什么 ， 我总是戴着一层不快乐的‘滤镜’看世界 ， 觉得生活很糟 ， 我也很差 。 ”
“有时我也能意识到 ， 情况并没有想象得那么糟 ， 但我还是摘不掉这层滤镜 ， 过得很不开心 。 ”
其实 ， 不止这位粉丝 ， 每个人看世界都会带有自己的滤镜 ， 这其实是我们的一种认知思维模式 。 有着不良认知思维模式的人 ， 就始终会把一件事情解读出让自己不愉快的东西 。
我们今天就来说说会让人不开心的几种思维模式 。
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01.以下5种常见的不良思维模式你有几种？
认知行为疗法（CBT）的创始人、心理学家贝克提出了认知扭曲（Cognitive distortions）的概念 。 它指的是我们执着于一些并不存在、或者完全错误的认知 ， 而这些不良的认知导致了我们负面的思考、情绪和行为 。
a. 非黑即白、两极化
孩子在长大前 ， 思维都是非黑即白的 。 ta们的动画片中 ， 有明确的好人和坏人 。 ta们的思维模式中有绝对的正确和错误 。
随着年龄的长大 ， 人们会逐渐能够理解和接受更复杂的人事、关系、情感 。 依然具有非黑即白、两极化思维模式的人 ， 人际关系容易很激烈 ， 看问题会过于极端 ， 且常常因为极端的认知做出极端的行动 ， 进一步推动了关系的恶化 。
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Ta竟然忘记给我买情人节礼物了 ， 肯定不爱我了……
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我原来觉得Ta是个好人、把Ta当朋友 ， 没想到也这么自私 ， 真是看错人了！！！
b. 自动过滤
有这种思维模式的人 ， 在各种事件、场合中都只关注那些负面的部分 ， 自动“过滤”掉那些好的地方 。 比如 ， 在一次演讲中 ， 完全忽略了那些热烈的掌声和观众积极的互动 ， 只注意到自己在某个地方说错了词 。 这并不是说ta们理性上无法理解也有好事存在 ， 而是尽管知道有些部分是正面的 ， 情绪仍然只能沉浸于不好的部分中 。
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c. 过度概化
这种思维模式的人 ， 会基于自己某一次或几次的负面经验 ， 得出非常泛化的结论 ， 认为那些发生过一两次的坏事一定会再发生 。 比如受到了一个人的拒绝 ， 就觉得自己完全不讨人喜欢 ， 一定不会被别人接受 ， 会孤独终老 。
当过度概括到达一种极端的程度时 ， 人们就会给自己贴标签：
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当你把一些负面经历 ， 过度概化成了宿命的时候 ， 心情就自然不会好了 。 相反 ， 另一些人则会认为 ， 我只是这几次运气不好 ， 未来一定还会有好事发生 。
d. “应该”构想
【KnowYourself|我总忍不住把事情往坏处想，结果真的变坏了 ｜这5种阻碍快乐的模式，绝大多数人都有…】ta们对事物有着非常刻板化的期望 ， 觉得必须如何如何才是好的 ， 或者原本就应该是什么什么样的 。 这种刻板化的期望 ， 让一切脱离ta们掌控的细节都变成了缺陷 。
当ta们没有达到自己的“应该”时 ， ta们会讨厌自己 ， 感到羞耻和内疚 。 当他人没有达到ta们对ta的“应该”构想时,ta们也会感到痛苦 。
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