KnowYourself|我总忍不住把事情往坏处想，结果真的变坏了 ｜这5种阻碍快乐的模式，绝大多数人都有…( 二 )
ta们没有学会接受生活的馈赠 ， 尝试每一种出乎意料的快乐——快乐的方式远不止一种 。
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e. 情绪化的推理
有这种思维模式的人 ， 会把自己的情绪反应当作“一件事是真的”的证明 。 ta们不以理性的规律、而是以变化不断的情绪体验来认识世界 。
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02.为什么我们会形成这些不良的思维模式呢？
其实 ， 这与我们的早期成长环境有关 。
比如说 ， 在父母脾气暴躁的家庭中长大的小孩 ， 往往会为了自保 ， “学会”始终对他人的情绪保持高度警觉 。 即使长大以后、离开了原来的环境 ， ta们依然会高估世界和他人的危险度——无法放松和信任他人 ， 也无法适应新的环境 。
也就是说 ， 虽然这些思维模式现在看来是不良、扭曲、令我们不快的 ， 但曾经 ， 它们的存在可能是合理、甚至必要的 。
那么 ， 既然现在这些“滤镜”令我们感到不快了 ， 我们为什么还是无法舍弃它？
首先 ， 这是因为 ， 思维模式是自动化的 。 很多时候 ， 我们在无觉察的情况下 ， 就已经得出了某个结论、做出了某种反应 。 在这种全自动的状态下 ， 我们根本察觉不到自己又一次使用了不良的思维模式 ， 也就没有改变它的空间 。
另一方面 ， 不可否认的是 ， 无论这种思维模式有多么不好 ， 它都曾是我们自身的一部分 。 有的时候 ， 我们会认为 ， 丢掉这些“过往”、成为一个更好的自己 ， 就像是对过去那个自己的背叛 ， 而这会令我们感到内疚 。
但它像是一颗需要拔掉的蛀牙 ， 我们必须跟它告别、忍耐疼痛 ， 才可能换上更好的“装备” ， 建立新的身份、成为更好的自己 。 很多时候 ， 我们都要先变“坏” ， 再变好 。
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03.如何改变呢？在没有觉察的前提下 ， 我们是难以做出改变的 。 因此 ， 我们首先要辨识出自己拥有哪些不良思维模式 。
你可以对照上面介绍的几种认知扭曲（或查看《The Feeling Good Handbook》一书中更详细的类型介绍）进行判断 。 在又一次陷入这种认知模式时 ， 及时地提醒自己——“它只是我冒出的一个想法 ， 它不一定真实、有用 ， 也不能代表我是谁” 。
下面 ， 我们再为大家提供一个实操且有效的方法 ， 那就是认知行为疗法（CBT）中的思维记录表（Thought Records） 。
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【今日测试】
那些不良的思维模式 ， 让负面的情绪占据我们的内心 ， 也更容易用消极的态度应对生活中的不顺 。 我们如何才能摆脱它们？
今天 ， KY测评部为大家带来了【消极思维测试】 。 我们依据Westbrook对于认知思维模式的分类方法 ， 总结了极端性思考、选择性注意、依赖直觉和自我责备四大消极思维模式 ， 具体包含12种不同的消极思维 。 测试会告诉你 ， 自己倾向使用哪种消极思维 ， 并给到你针对性的调整方法 。
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