Array,Array|4种俯卧撑动作，帮你快速锻炼胸肌，还不快学起来
导语：俯卧撑这个动作 ， 能够锻炼多个部位的肌肉 ， 是十分简单有效的锻炼身体的动作 。我们很多朋友 ， 想通过俯卧撑来练习自己的胸肌 ， 但是效果却总是不明显 。今天 ， 我就教大家四种俯卧撑动作 ， 让我们能够有效地锻炼胸肌 。
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一、反手腰间俯卧撑
这个动作可谓十分“暴力” ， 因为很多人可能做一到两个就能感觉到胸肌的疼痛 。我们胸部肌肉不够发达的朋友 ， 做完一组之后 ， 可能呼吸时都会感到胸部疼痛 ， 这也是正常现象 ， 此时我们应降低强度 。
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此外 ， 练习时我们应注意几点 。第一点 ， 所谓反手 ， 就是手指指向双脚；第二点 ， 我们在做的时候 ， 可以只做半程动作 ， 就是手臂在支撑身体上升时可以不用完全伸直 。第三点 ， 我们的身体要尽量地前倾 ， 在动作最后短暂停留一下 。第四点 ， 就是我们呼吸时的节奏 ， 在身体上升时 ， 要呼气 ， 下降时则要吸气 。
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二、夹胸俯卧撑
所谓夹胸俯卧撑 ， 就是指双手要靠在一起 。如果我们直接在地面上做的话 ， 会对手腕力量的要求较高 ， 很多人根本坚持不了多少 。所以这时 ， 我们就可以在手掌底下放一个篮球 。这样的话 ， 我们的手腕遭受的压迫性就会变小 ， 也更容易完成动作了 。
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不过 ， 在用篮球做支点时 ， 我们要注意双手的姿势 ， 大拇指要和其他手指方向一样 ， 然后握住篮球 。身体尽量前倾 ， 下降时放慢速度 ， 以免因为手滑而受伤 。除此之外 ， 我们的呼吸方式则是和上一个动作一样 。
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三、深度俯卧撑
所谓深度俯卧撑 ， 其实很好理解 ， 就是比平时下降得更多 。要想做到这一点 ， 就要用东西来支撑手掌 ， 比如凳子 。但是 ， 这个动作对肩关节有一定的要求 ， 如果你做完之后感到肩关节不适 ， 那么尽量采用其它三种练习手段 。
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在做这个动作时 ， 我们要特别注意的 ， 就是下降的深度 。每个人的情况都不一样 ， 我们一定要找到最适合自己的下降位置 ， 在做的时候 ， 动作一定要慢一些 ， 以免因动作过猛导致肩关节受伤 。而呼吸节奏 ， 则同上 。
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四、射手俯卧撑
射手俯卧撑与单臂俯卧撑类似 ， 但不同的是 ， 他并不是完全放弃一只手臂 ， 所以它比单臂俯卧撑更加容易 。对于新手来说 ， 我们可以以篮球为辅助 。在做的时候 ， 我们身体的重心是倾向于手接触地面的那一侧的 ， 此外身体在下降到最底部的时候 ， 要注意停顿一下 。此外还要注意 ， 就是我们接触地面的手臂小臂要尽量垂直于地面 ， 呼吸节奏同上 。
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