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Array|久坐肩颈酸痛，来练练支撑体式，专门针对上班久坐一族！

久坐肩颈酸痛 ， 来练练支撑体式 ， 专门针对上班久坐一族！
《泰坦尼克号》帅气的小李子也发福变成中年大叔了 ， 岁月真是把无情的杀猪刀 ， 刀刀催人老 ， 随着年龄的增长身体机能慢慢下降 ， 基础代谢能力变弱 ， 身体容易发福变形 ， 肌肉酸痛僵硬等等 ， 有时候真是不服老都不行 。特别是对那些上班族来说 ， 长期在办公室久坐不动 ， 缺乏必要的运动不仅会造成肥胖更容易引发肩颈问题 。
Array|久坐肩颈酸痛，来练练支撑体式，专门针对上班久坐一族！
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今天小编就分享给大家的是1组支撑体式 ， 不仅可以强化臂力 ， 消除多余脂肪 ， 美化手臂线条外 ， 还能放松肩颈肌肉僵硬呢 ， 一起来看一下吧！
1、四柱支撑式变体
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四柱支撑式变体 ， 属于支撑变式之一 ， 练习者可从俯卧姿势开始 ， 双手肘弯曲贴于体侧 ， 肘关节抵住腹部区域 ， 运用双臂的力量支撑起躯干 ， 完成四柱支撑式后双腿并拢绷直可向上延申与地面约呈30-60度角左右 ， 颈部微上仰 ， 保持躯干笔直 。有助于伸展脊柱区域 ， 放松肩颈肌肉酸痛 ， 强健手臂、腿部力量 ， 美化肌肉线条 ， 塑造形体 。
【Array|久坐肩颈酸痛，来练练支撑体式，专门针对上班久坐一族！】习练要点：
A.练习者俯卧于地面上 ， 双腿并拢伸直贴地 ， 双手肘弯曲靠于身体两侧 ， 指尖朝向腿部方向 ， 双膝微弯点地 ， 臀部收紧上提使得脚趾点地 ， 保持放松 。
B.重心放于双臂之间 ， 双臂用力将躯干慢慢抬离地面直至双膝离地绷直 ， 脚尖朝后绷直 ， 保持平衡后 ， 双腿继续向上方延申直至极限 ， 调整姿势坚持3-5个呼吸 。
2、双手支撑莲花坐
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双手支撑莲花坐 ， 支撑体式之一 ， 练习者可从四柱支撑式开始 ， 运用双臂的力量将躯干抬离地面 ， 双膝弯曲 ， 双腿相互叠放呈盘坐姿势 。有助于强壮脊柱 ， 伸展背部区域 ， 缓解肌肉僵硬 ， 强健手臂、腿部力量 ， 消除多余脂肪 ， 美化肌肉线条 ， 塑造形体 。
习练要点：
A.练习者从俯卧姿势开始 ， 屈肘靠于体侧 ， 掌心朝下贴地 ， 臀部内收紧 ， 双膝微弯点地 ， 下巴轻触地面 ， 调整呼吸 。
B.收腹 ， 双臂用力支撑起躯干 ， 使得双膝离地向上上绷直 ， 保持平衡后 ， 双膝弯曲 ， 双腿叠放呈盘坐姿势 ， 完成莲花坐体式 ， 调整好姿势坚持3-5个呼吸 。
上班族长期久坐容易导致肩颈酸痛 ， 记得常练练支撑体式 ， 通过强健臂力来减缓肩颈受力点 ， 有助于保护肩颈区域 ， 效果真的很好！


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