食疗食补|立秋：养生贴秋膘，暑去秋来仍避暑
原创 健康小素 素问e管家
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风吹一片叶 ， 万物已惊秋 。
立秋是秋天的第一个节气 ， 暑去凉来 ， 标志着孟秋时节正式开始 。 《月令七十二候集解》：“七月节 ， 立字解见春（立春） 。 秋 ， 揪也 ， 物于此而揪敛也 。 ”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去 ， 秋天即将来临 。 立秋后虽然一时暑气难消 ， 还有“秋老虎”的余威 ， 立秋又称交秋 ， 但总的趋势是天气逐渐凉爽 。
立秋是暑热与凉爽交替的季节 。 进入秋季后 ， 由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候 。 在自然界中 ， 阴阳之气开始转变 ， 阳气渐退、阴气渐生 。 立秋是自然气候中寒热转换的时间节点 ， 但此时的气候依然炎热多雨 ， 继续保持夏季的特点 。 “立秋”之后 ， 三伏天还没到尽头 ， 暑气尚未消失 ， 所以要注意防暑和预防气温变化带来的不适 。
壹
气温忽冷忽热易发这些病
立秋是一年之中气温由升温向降温的转折点 。 从中医养生角度来看 ， 是人体由“升”“散”转入到“收”“养”的关键时期 ， 此时气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小 。 此时人们往往不适应忽冷忽热的气候差异 ， 容易出现感冒、上火、燥热等 。
01
中暑
立秋后 ， 依旧是中暑高发期 ， 尤其是最严重的热射病 ， 是临床表现最严重、死亡率最高的中暑 。
中暑先兆：在高温环境下 ， 出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等 ， 体温正常或略有升高 。 如果出现上述情况 ， 请及时立即转移到阴凉通风处或电风扇下 ， 最好移至空调室 ， 以增加辐射散热 ， 给予清凉含盐饮料 ， 体温高者给予冷敷 。
02
面瘫
立秋后 ， 早晚天气变凉 。 风寒之邪侵犯面部 ， 会导致面部神经炎 ， 即面瘫 。 秋风又被称为邪风、贼风 ， 这段时间 ， 一些过度劳累后开夜车尤其饮酒后坐车打开窗户的司机、乘客 ， 或者在家里开窗户睡觉的老年人 ， 常会出现面部神经麻痹 ， 严重时嘴歪眼斜 。
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立秋这段时间 ， 一定要少吹凉风 ， 尤其是面部出汗之后 ， 不能直接对着风扇或空调出风口吹 ， 夜晚睡觉尽量避免吹穿堂风 。 心静自然凉 ， 让身体自然降温 。
03
感冒
立秋时节 ， 人体阳气在一年中逐渐达到顶峰 ， 腠理开泄 ， 一旦着凉 ， 寒邪便容易趁机入侵 。
立秋后 ， 温差大 ， 中午热 ， 早晚凉 ， 人体免疫和抗病能力下降 ， 稍一着凉 ， 容易感冒 。 因此要根据气温变化 ， 适当增减衣服 ， 以免身体受凉 ， 伤风感冒 。
04
气机不畅
此轮悲情已起 ， 肝气旺的人易怒 ， 湿重的人易悲 。 兼之大热大汗耗散心液太过 ， 心脏夙有疾患者犹当慎之 。 七、八月份会成为心脏疾患的高峰期 。
此节养生宜心静 ， 不适宜太剧烈的运动 。 可以适当的多约朋友相聚 ， 趁清晨或傍晚时分做一些舒缓的运动 。 另外也可多喝桂花乌梅茶、时令青菜汤 ， 内暖肺胃 ， 补液、助消化 ， 外宣腠理 。
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贰
立秋养生你要这样做
立秋过后 ， 阳气渐收 ， 阴气渐长 。 人体生理活动也顺应自然环境的变化 ， 机体的阳气随之内收 。 极易出现倦怠、乏力等不适症状 。
因此秋季养生 ， 凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则 。
1、收敛气机、藏精补精 。 秋日有“贴秋膘”之俗 ， 是用秋之富足一补苦夏 ， 二为冬天做些储备 。 其实贴秋膘不是就局限在吃上 ， 秋天早睡早起就是随着天地的气机 ， 让我们的身体顺应大自然的变化 ， 收敛气机 ， 藏精补精 ， 就是最好的贴秋膘 。 此时为减肥而少吃或服药的不仅犯傻 ， 而且会得怪病 。
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