跑步|掌握这5点恢复法则，你跑步就不会那么累了
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聪明的跑者不仅会跑步 ， 更懂得跑后恢复 。
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
对跑者来说 ， 跑步是一种享受 ， 马拉松则是痛并快乐的升华 。 很多时候跑步是一种放松 ， 会带来快乐；但有时我们常会感到疲劳 ， 比如某一个阶段感觉总是跑不快；或者一个时期总感觉疲劳跑不起来 ， 越跑越累 。
累 ， 而导致的心情沮丧 ， 成了很多人难以将跑步坚持下去的一个主要原因 。
今天 ， 就跟大家聊聊跑者为什么会“累” ， 在什么时期会“累” ， 如何良好的解决这种“累” 。
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跑步累的主要原因
跑步当中的疲劳 ， 主要分为三种：
① 思想疲劳；
② 训练过度疲劳；
③ 饮食、生物钟等带来的疲劳 。
（1）思想疲劳 ， 在普通跑者中占据的比重最大
比如有些跑步减脂的人刚开始跑步时非常兴奋 ， 但坚持一个月 ， 体重没多大变化就没兴致再继续跑下去了 ， 越跑越累 ， 越累越减不了肥 ， 由此产生了恶性循环 。
再比如一些追求成绩的业余跑者 ， 因坚持训练后实际成绩与目标相差太大 ， 这时自暴自弃的负面情绪就很容易堆积 。
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（2）训练过度的疲劳
很多人跑步上瘾 ， 一天不跑就难受；还有人为了月跑量能达到五六百公里 ， 天天跑；或者在比赛前疯狂训练增加跑量 ， 随之而来的很可能是长时间的疲劳状态 。
比如达子曾在2017年石家庄马拉松前 ， 连续7天30公里训练 ， 导致他身体疲劳没有恢复过来 ， 比赛10公里后就退赛了 。 随后一周 ， 他积极调整不再进行大跑量训练 ， 青岛马拉松全程非常轻松 ， 最终还拿下国内冠军 。
对于跑者来说 ， 疲劳的主要原因是恢复不足 。 没有良好的休息 ， 就没有良好的状态 ， 也跑不出优秀的成绩 。
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（3）饮食、生物钟等带来的疲劳 ， 非常普遍但不易被察觉
饮食喜好和营养结构 ， 很大程度的限制了大众跑者的运动能力 ， 有些人爱吃荤 ， 一顿三餐离不开肉；有些人爱吃素 ， 一年到头就是萝卜白菜 。
任何极端的饮食风格都会造成身体机能的不均衡 ， 肉吃的太多 ， 会造成胃部消化负担 ， 身体油脂过多 ， 跑步就难以维持长久；一点肉不吃 ， 奶豆类还摄入不足 ， 会造成蛋白质缺乏 ， 力量不足 。
除了饮食不当 ， 生活习惯也会造成疲劳 。 比如饮酒、抽烟、熬夜、作息不规律都会导致疲劳 。
【跑步|掌握这5点恢复法则，你跑步就不会那么累了】就拿晨跑、夜跑来说 ， 很多人发现晨跑状态一般是比不上夜跑的 ， 这是为什么呢？
因为早上人体各方面机能还没有调动起来 ， 肌肉的粘性很大 ， 所以需要非常长的热身时间 ， 才能让身体充分活跃起来 。
而晚上不然 ， 经过一天的活动 ， 晚上身体各方面机能已经启动到位 ， 以至于感觉状态很好 。
良好的饮食习惯 ， 规律的作息生物钟 ， 是保证一个人状态的重要因素 。
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