消化疾病|肠癌与“吃”脱不了干系，不想肠道损伤，三种肉最好少吃！( 二 )
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相关研究表明 ， 硕参根富含菊粉 ， 一种可溶性膳食纤维 ， 对保养肠道 ， 调节肠道菌群 ， 改善肠炎有不错的帮助 。
还有研究显示 ， 其提取物可促进有益菌的数量 ， 抑制有害菌生长 ， 从而改善肠道内微环境 。
同时 ， 还能清肠排毒 ， 改善脂质代谢 ， 促进肠道蠕动 ， 减少粪便在肠道内停留的时间 ， 利于粪便排出 ， 增加排便量 ， 预防和改善便秘 。
因此 ， 生活中 ， 经常用其泡水喝 ， 对于肠道健康 ， 十分有益 。
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3、多运动
运动好处多多 ， 运动不仅可以提高新陈代谢 ， 提高心肌功能和肺活量 。
对于肠道而言 ， 运动有助于肠道运动 ， 调整肠道内的菌群 ， 促进排便 ， 预防炎症等 。
建议每周运动3-5次 ， 每次运动30分钟以上为宜 ， 让身体微微出汗 ， 可有效的给身体排毒 。
运动还可促使下腹部的肠道蠕动 ， 利于废物及时排出体外 ， 减少对肠黏膜的刺激 ， 从而降低癌变的发生 。
对久坐不动者 ， 如慢跑、快走、游泳等都是比较合适的有氧运动 。
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4、少熬夜
熬夜的时候 ， 可能就会出一些东西 ， 而这无疑会导致肠胃不消化 ， 尤其是对肠胃部伤害是最大的 。
并且 ， 熬夜打乱人体的生物钟 ， 也会影响肠道的内环境 ， 肠胃黏膜的修复也会影响 ， 进而出现一系列不良表现 。
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5、少便秘
长期的便秘是引起痔疮 ， 肠道病变的重要因素之一 。
所谓的便秘就是不能够正常的在24小时之内排便 。
如果人体内的垃圾物质 ， 长时间的在体内留存 ， 则无法保持身体的健康很容易罹患各种疾病 。
排便最好的时间是每天早上醒来以后 ， 在7-9点是最佳排便时间 ， 保持肠道的干净 ， 人也会更长寿 。
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